içerik
Kilo kaybı için germe – mükemmellik yoluna en iyi başlangıç
Tüm modern dünya, kilo kaybı konusuna takıntılıdır. Bize her yerden «düşer» Diyetlerden ve çeşitli egzersizlerden başlayarak, ilaçlarla biten ve geleneksel olmayan yağla mücadele yöntemleriyle sona eren, kilo vermenin en etkili ve gelişmiş yöntemleri hakkında bilgi.
Ancak, çoğu «incelik savaşçıları» fazla kilo yenilmez. Neden oluyor? Belki de çoğu ana şeyi öğrenmedi – bedenlerini dinlemek için. Kendinizi katı diyetler ve yorucu egzersizler çerçevesinde sürmek, bir kişi ayağa kalkmaz ve sıklıkla pes eder.
Hazırlanmamış fiziksel olarak zorlu bir antrenman sadece bunun için çok fazla değil, aynı zamanda acıtabilir. Gerginlikten kaynaklanan kaslar, sınıfta en iyisini vermelerine izin vermeyecek şekilde incinmeye başlayacaktır. Ancak fiziksel aktivite ince bir figürün ana anahtarıdır. Ancak bir çıkış yolu var ve herkes tarafından kullanılabilir – kilo kaybı için germe. Bugün moda kelime «germe» acı ve aşırı çaba harcamadan güzel bir vücuda giden yolda başarılı olmanıza yardımcı olun.
Germenin faydaları
içerik
- Germenin faydaları
- Esneme egzersizleri
- Gerilmenin diğer avantajları
- Özetleme
Germe gerçekten çok etkili ve değerli hedefimize ulaşmamıza yardımcı olabilir mi? Cevap: «Evet». Dahası, her zaman iyi durumda ve mükemmel fiziksel durumda olmak isteyen herkes için gereklidir. Vücudunuzu, her hücresini hissetmenize, esneklik geliştirmenize ve eğitimden sonra kas ağrısını unutmanıza izin verecektir..
Bazıları esnemenin kilo vermeye yardımcı olup olmadığından şüphe duyar, çünkü güç veya kardiyo egzersizlerinden daha az enerji yoğundur. Önemini küçümsemeyin. Vücudunuzu ciddiye almaya karar verirseniz ve sadece kas inşa etmek veya zayıflamak değil, aynı zamanda tonlu ve tonlu bir siluet elde etmek istiyorsanız, onunla başlamalısınız. İlk önce fiziksel egzersiz yapın ve daha sonra bunu temel antrenmana ek olarak kullanın. Bu sayede, öncelikle, fitness derslerine kolayca dahil olabilir ve ikincisi, egzersiz sırasında kasları ve ağrıyı tıkamaktan kaçınabilirsiniz..
Ardından, hem salonda hem de evde yapabileceğiniz en etkili germe seçeneklerini ele alacağız – sadece bir yoga matınız ve birkaç dakikalık boş zamanınız var.
Esneme egzersizleri
Köpek aşağı bakıyor
Ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde durun. Eller omuzların biraz önünde bulunur, dizler doğrudan kalçaların altındadır. Nefes verin ve dizlerinizi yerden kaldırın, bacaklarınızı yavaşça düzeltin. Topukları yere bastırın. Dirsekleriniz düz olarak ellerinizde durun. Fırçalar yere bastırılır. Ayaklarınızla ellerinize basmaya başlayın ve sonra tam boyunuza dikkatlice düzeltin. Her kompleksin başında ve sonunda egzersizi tekrarlayın. Kilo kaybı için bu esnemenin anlamı, vücutta esneklik geliştirmenize ve tüm kaslarınızı daha iyi hissetmenize izin vermesidir..
Aktif güvercin
Bu egzersizde, odak derin gluteal kaslardır. Şınav için poz verin, dirseklerinizi yere dik bir açıyla yerleştirin. Sol diz sağ bacağınıza değecek şekilde sol dizinizi çekin. Sağ ayağınızı, ayağınız yere dayanacak şekilde indirin. Sırtını dik tut, bakışlarını indir. Şimdi göğsü hafifçe indirin, yere bastırın ve kollar öne doğru uzanıyor. Midenizi çekin, pelvik kaslarınızı sıkın, kalçalarınızın sağ tarafını kısaltın. Sağ ayağın parmakları sanki topuğu itiyormuş gibi yerde duruyor. Sol bacağı konumuna geri getirin «Düz», egzersizi beş kez tekrarla.
Sonra diğer bacağınızla da aynısını yapın. Böyle bir streç bacaklarda kilo vermeye ve dizlerinizi sıkmaya yardımcı olur..
kobra
Bu egzersizin amacı karın bölgesidir. Mindere yüzü aşağı bakacak şekilde uzanın, bacaklarınızı gerin, ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin. Pelvik kaslarınızı sıkın ve kalçalarınızı yere bastırın. Omuzlar «it» önce aşağı, sonra yanlara. Ellerinizi yerden kaldırın ve göğsünüzü önünüzdeki duvara bakacak şekilde kaldırın. Mümkün olduğunca uzatın. Şimdi rahatlayın ve beş kez tekrarlayın. Bu streç belde kilo vermeye yardımcı olur ve tüm üst vücuda ton verir..
Kadar bacak
Bu streç esas olarak hamstring’i içerir. Küçük bir havlu katlayın ve başınızın altına yerleştirin. Yüzü yere bakacak şekilde uzan, bacaklar gerilir. Sağ dizinizi bükün ve göğsünüze çekin. Dizleri ellerinizle kavrayın ve kendinize doğru çekin. Sonra bacağınızı düzeltin, topuğunuzu başa doğru uzatın. Rahatlayın ve başlangıç pozisyonunuzu geri kazanın.
Her uylukta beş kez tekrarlayın. Kilo kaybı için bu streç sadece vazgeçilmezdir, ayrıca hem alt bacağınızı hem de uyluklarınızı sıkmanıza ve güçlendirmenize izin verir..
Dizinizi göğsünüze çekin ve bacağınızı düzeltmeye çalışın.
Yarım ayak parmakları ve lunges
Bu egzersizde bacak kasları iyi gelişmiştir. Düz durun, ayaklar omuz genişliğini ayırın. Sağ ayağınızla geniş bir adım atın. Ellerini kemerin üzerine koy. Sağ ve sol ayağın ayaklarını sırayla yarım ayak parmaklarına doğru kaldırın. Baldır kaslarının gerildiğini hissetmelisiniz. Sol ayağınızı öne doğru koyun ve egzersizi tekrarlayın. Sonra hamle gidin. Her iki dizinizi de yavaşça bükün ve arka bacağınızı geriye doğru hareket ettirin. Uyluğun arkasının gerginliğini hissetmek için mümkün olduğunca derin oturmaya çalışın. Bu, kilo kaybı için en etkili streç işaretlerinden biridir..
Genel olarak, kilo vermek için germe, çok çeşitli egzersizler içerir. Makalede birçoğunu bulabilirsiniz. «En İyi Sicim Egzersizleri».
Gerilmenin diğer avantajları
En ilginç olanı kilo kaybı için germe ve vücut tonunu iyileştirmektir, ancak faydaları bu bileşenlerle bitmez. Bu tür egzersizler sadece vücudu değil, aynı zamanda refahı ve hatta bir kişinin ruh halini de niteliksel olarak iyileştirebilir. Günlük germe enerji verir, vücudunuzu duymanızı ve hissetmenizi öğretir. Mükemmel bir stres gidericidir, uykuyu iyileştirir ve kan basıncını düşürür..
Düzenli egzersizler sayesinde kan dolaşımını iyileştirebilir, duruşunuzu iyileştirebilir, esnekliğinizi artırabilir ve kas gerginliğini unutabilirsiniz. Aynı zamanda, daha ciddi egzersizlere ek olarak, germe de yararlıdır, çünkü egzersiz sırasında ve sonrasında ağrıyı hafifletir, kasların tıkanmasını önler ve kuvvetli antrenmandan sonra rahatlar.
Özetleme
Bacaklarınız, karnınız, kollarınız, tüm vücudunuzda kilo vermek için günlük egzersiz rutininize bir streç ekleyin ve yakında önemli değişiklikler fark edeceksiniz. Güç ve kardiyo antrenmanından sonra ona zaman vermeyi unutmayın ve dinlenme günlerinde uyandıktan sonra veya tersine yatmadan önce yapın. Kendi deneyiminizden, ağrı, stres, yüksek finansal maliyetler ve hatta sağlık yararları olmadan kilo verebileceğinizden emin olun.
