Brezilya, futbol karnavalı ve elbette kadınlarla tüm dünyada biliniyor. Brezilyalı kadınlar, muhteşem şekli ve kalça tonu ile ünlüdür. Brezilya’da, elastik yükseltilmiş kalçalar herhangi bir kız için güzellik standardı olarak kabul edilir. Eğer fazla zamanınız yoksa ve gerçekten kalçalarınızı pompalamak ve Brezilya idealine uymak istiyorsanız hangi egzersizler yapılmalıdır??
Kalçanızı pompalamanıza yardımcı olacak birkaç basit egzersiz, sadece 5 dakikanızı geçirir. Sonuç sizi şaşırtacak ve Copacabana plajlarındaki yerel kızlarla rekabet edebileceğiniz Rio’ya gidebilirsiniz..
Brezilya kıçı nasıl yapılır: egzersizler
Alıştırma: Plie
1 dakika.
Eller yanlara, ayaklar omuz genişliğine sahip. Kalça kaslarını sıkın, çömelme dizlerin ayak çizgisinin ötesine geçmemesi için yapılmalıdır. Çömelme ile ellerinizi önünüze yerleştirin..
Yaklaşık 2 saniye, bu konumda kalmalı, ardından orijinaline dönmelisin.
20 tekrar yapın, 30 saniye dinlenin.
Alıştırma: Akciğer
1 dakika.
Bacaklar omuz genişliğinde, çoraplar öne bakıyor. Oturun, dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülmelidir. Sol ayağınızla derin bir hamle yapın. Sağ eliniz uyluk boyunca yere basın. Sol elinizi yüzünüzün önünde, avuç sağınızda kaldırın. Başlangıç pozisyonuna geri dön. Her iki taraf için 20 tekrar.
Egzersiz: Patlayıcı Akciğer
1 dakika.
Sol ayağınızla, diz bileğinizin hemen üzerinde 90 derecelik bir açıyla hamle yapın. Sağ diz yere bakıyor. Her iki bacağı iterek yukarı atlayın. Havada, destekleyici bacağınızı, toprağınızı, bir hamle içinde durmanız gerekir.
Her iki taraf için 20 tekrar.
Alıştırma: Yan tarafa çömelin
1 dakika
Ayaklar birlikte, çorap önde görünüyor, eller yana.
Diz ağırlığını sol bacağa aktarıyoruz, büküyoruz, diz 90 derecelik bir açıyla büküyoruz, sağ ayakla, yana doğru kaydırarak, dört kata kadar.
Bacaklarınızı yavaşça orijinal pozisyonlarına geri getirin..
Her iki taraf için 20 tekrar.
Alıştırma: Kanca Çömelme
1 dakika zaman
Ayaklar omuz genişliğinde ayrı, kollar ayrı.
Rahat hissetmek için dizlerinizi bükün, ağırlığı topuklara aktarın. Sağ bacağınızı kalçalarınız sıkıca geriye doğru kaldırın ve kollarınız düz olarak öne doğru eğin..
Başlangıç pozisyonuna dön.
Her iki taraf için 20 tekrar.
Bu egzersizler sadece beş dakikanızı alacak ve sonuç sizi şaşırtacak..
