Kilo kaybı ve iyi bir ruh hali için adım aerobik!

içerik

---

• Avantajlar ve dezavantajlar
• Sınıfların etkinliğini artırmak için öneriler
• Başlangıç ​​dersi örneği

---

Step aerobik, hızlı bir şekilde şekil almanın eğlenceli bir yoludur. Spor salonundan sıkıldıysanız, havuz ve danstan hoşlanmayın, o zaman adım mükemmel figürün sırrı olabilir. Sınıflar ritmik müziğe hızlı bir şekilde tutulur ve “blues” u mükemmel bir şekilde uzaklaştırır!

Avantajlar ve dezavantajlar

Step aerobikin sizin için uygun olup olmadığından emin değil misiniz? Sınıfların güçlü ve zayıf yönlerini keşfedin.

Artıları:

• yüksek kalori alımı;
• vücudun tüm kaslarını ve kardiyovasküler sistemi eğitmek;
• yeni unsurların yardımıyla dersi bağımsız olarak karmaşıklaştırma, hızı hızlandırma veya ağırlıklandırma ajanları ekleme yeteneği;
• yeni bağların ve hareketlerin sürekli öğrenilmesiyle körüklenen ilgi;
• minimum gerekli ekipman (sadece özel bir platforma ihtiyacınız vardır);
• evde ders verme fırsatı.

Aerobik aerobik eksileri:

• dizlerde yüksek yük ve yaralanma riski (hareketler yanlış yapılırsa);
• sonuçları iyileştirmek için düzenli sınıflara duyulan ihtiyaç;
• Yeni başlayanların karşılaştığı hareketleri öğrenmenin zorluğu.

Bu nedenle, step aerobik, diz ağrısı olan ve düzenli egzersiz yapmayı düşünmeyenler için uygun değildir. Nadir egzersizlerle, ilerleme hissetmeme, öğrenilen hareketlerin bazılarını unutma ve devam eden sınıflara olan ilgiyi hızla kaybetme riski vardır..

Buna ek olarak, kilo kaybı için step aerobik eşlik eden ciddi efsaneyi ortadan kaldırmak istiyorum. Bu eğitimin benzersiz olduğuna inanılmaktadır, çünkü bacaklarda ve kalçalarda lokal olarak yağlanmanıza izin verir. Aslında, step aerobik tıpkı diğer yağ yakma egzersizleri gibi çalışır. Tüm vücut kilo kaybediyor ve bireysel kasların kademeli olarak güçlendirilmesi nedeniyle yerel bir etki elde ediliyor. Bu süreci hızlandırmak istiyorsanız, kuvvet antrenmanı yapın veya artan yük ile özel bir tür aerobik seçin (örneğin, dambıl ile).

Sınıfların etkinliğini artırmak için öneriler

Step aerobik ile kilo vermek ve kondisyonunuzu geliştirmek istiyorsanız, aşağıdaki ipuçlarını kullanın.

1. Temel adımları ve öğeleri öğrenmek için birkaç ders harcayın. Bu, yeni başlayanlar için aerobik yapmanıza yardımcı olur veya daha doğrusu – aşağıda birkaç temel hareket.
2. Isınmayı ve esnemeyi asla kaçırmayın. Egzersiz sırasında ve sonrasında yaralanmalardan kaçınmaya ve kaslardaki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olurlar..
3. Düzenli olarak antrenman yapın. Haftada en az 3 gün step aerobik yapın. Yoğun kilo kaybı arıyorsanız, 1 ders daha ekleyin.
4. Step aerobik yaparken güvenliği unutmayın. Hastalanırsanız, zayıf veya başınız dönerse dersi atlayın. Diğer kardiyo egzersizleri gibi, step aerobik yoğun ve tamamen kararlı olmanızı gerektiriyor..

Başlangıç ​​dersi örneği

Yeni başlayanlar için bu adım adım aerobik egzersizi, antrenmana katılmanıza yardımcı olacaktır. Eminiz ki sadece birkaç antrenman sizi bu aerobik alanına sonsuza dek aşık edecektir.!

Hafif bir egzersizle başlayın. Step aerobiklerin en çok bacakları olduğu göz önüne alındığında, onlara özellikle dikkat edin. Şevkli müziği açın ve atlayın, bir “değirmen” yapın ve dizlerinizi döndürün. Bu hareketler, aerobikin kullandığı eklemleri, bağları ve kasları ısıtır..

Yeni başlayanlar için step aerobik temel adımlardan oluşur.

Hafifçe vurun

İlk hareket için platformun yanında durun.

1. Platformda sağ ayağınızla bir adım atın. Aerobik adımın en önemli kuralını hatırlayın – topuk asla yükseklikten asılmamalı ve ayak tamamen desteklenmelidir.
2. Sol ayağınızı sağa koyun, parmağınızla adıma hafifçe dokunun.
3. Sol ayağınızla geri adım atın ve sağ ayağınızı üzerine yerleştirin..
4. Sol ayakla başlayarak tekrarlayın..

Gelecekte, bu basit adımı, kilo kaybı için adım aerobikinden önce bir egzersiz olarak kullanabilirsiniz..

Temel Adım

Adım “temel adım” adım aerobik tüm sınıfların temel programında yer almaktadır.

1. Sağ ayağınızla platforma adım atın. Onu sola koy.
2. Sağ ayağınızla inin ve sola takın.
3. Aynı sırayla tekrarlayın.

Yok (Diz üstü)

Adım 2, karmaşık bağları öğrenmek için gerekli ana hareket grubuna da dahil edilir.

1. Sağ ayağınızla bir adım atın. Ayağını platforma koymadan sol dizini yukarı kaldır.
2. Sol ayağınızı aşağı indirin ve sağ ayağınızı üzerine yerleştirin.
3. Sol ayağı referans olarak kullanarak tekrarlayın.

Mini paket

Daha sonra, önceki iki adımı birleştiren karmaşık bir hareket açıklanacaktır. Yeni başlayanlar için temel adım aerobik ustalaştıktan sonra devam edin.

1. İlk olarak, “temel adım” adımını arka arkaya 4 kez yürütün.
2. Her iki bacak da zemindeyken “yukarı çıkma” adımına gidin. Ayrıca 4 kez tekrarlayın.
3. 2-3 dakika boyunca bir ligament uygulayın, yavaş yavaş hızını artırın.

Adım kıvrılması veya “ezici”

Kilo kaybı için klasik step aerobik de bir adım “ezici” içerir.

1. Sağ ayakla platforma adım atıyoruz. Sol alt bacağı kaldırın, topuğu kalçalara doğru çekin.
2. Sol ayağınızla aşağı iniyoruz ve sağ ayağınızı.
3. Aynısını diğer ayakla tekrarlayın..

Yeni başlayanlar için adım aerobik bir streç ile biter. Yere oturun ve bacaklarınızı, kollarınızı ve sırtınızı iyi gerdirin.

Kilo kaybı için adım aerobik, 3 hafta sonra fark edilir sonuçlar verecektir. Ve canlılık, zinde ve iyi bir ruh hali gibi etkiler ilk eğitimde zaten ortaya çıkacak.