Evde ve bir fitness kulübünde yapılan birçok kadın merak ediyor – step aerobik kilo kaybı için etkili mi? Zaman geçiyor, birkaç aydır yapıyorsunuz ve kilo bile değişmeyi düşünmüyor.
Aerobik veya step aerobik yaparak kilo vermenin mümkün olup olmadığını, bu egzersizlerin ne kadar kalori yaktığını ve istenen sonucu nasıl daha hızlı elde edeceğinizi görelim..
Kilo verdiğimiz için. Step aerobik kilo kaybı için uygun mudur??
Kilo kaybı için step aerobik, eğitimin yarım saatten fazla sürmesi ve diyete uymanız koşuluyla ideal bir seçimdir..
Bu soruyu cevaplamak için önce kilo verme mekanizmasını anlamanız gerekir. Bir kişi, harcadığı enerji miktarının alınan miktarı aştığı bir zamanda kilo kaybeder. Bu basit bir matematik ve ifade oldukça açık..
Sınıfta büyük miktarda enerji harcarsınız ve kilo vermek için her türlü aerobikin ideal olduğu sonucuna varabiliriz. Step aerobik bir istisna değildir. Fakat eğer her şey bu kadar basit olsaydı, binlerce kadın eğitime neden düzenli olarak katıldığı ve kilonun gitmediği sorusuyla işkence görmeyecekti..
Vücudumuz yiyecekle birlikte enerji alır ve kendi ihtiyacımıza dağıtır. Ne anlamda «gereksiz» – yedekte bırakır. Çeşitli ihtiyaçlar için enerji kaynakları, vücut tarafından çeşitli şekillerde oluşturulur..
Vücudun her zaman tuttuğu bir enerji rezervi vardır, buna, «hızlı erişim». Aniden onuncu kata acilen merdivenle tırmanmanız veya yüz metre koşmanız gerekiyor.
Gücünüzü hızla harekete geçirmeye yardımcı olan bu enerji kaynağı, kaslarınızda karbonhidratlar (glikoz, glikojen) şeklinde birikir. Bu stok 20-30 dakika yoğun çalışma için yeterlidir.
Bu kaynağı harcadığınızda, ancak zorlayarak kendinizi eğitime devam etmeye zorlayacaksınız – hiçbir şey yapılamaz, vücut daha değerli kaynaklardan enerji çıkarmak zorundadır – yağlar. Buna göre, yarım saatlik yoğun step aerobikten sonra kilo vermeye başlarsınız.
Bir fitness kulübünün standart süresi 45-60 dakika olduğundan, kilo kaybı için adım aerobik egzersizinin yarım saatten fazla devam etmesi gerektiğine odaklanmayacağım. Tabii ki, evde eğitim görürseniz, tamamen egzersiz yapmak için yeterli zamanınız olduğundan emin olun..
Salondan çıktın, eve geldin ve yemek için oturdun. Vücut harcanan karbonhidrat rezervlerini doldurdu. Daha fazla yiyin – karbonhidrat rezervi doludur, fazla enerji vücutta yağ dokusu şeklinde depolanır. Bugün harcadığınız her şey – hemen geri yüklediniz.
Step aerobik yaparken kilo vermenizi önleyen ikinci sebeple karşılaştık. Tabii ki, kilo kaybı için adım aerobik etkilidir, ancak uygun bir diyet olmadan, bir sonuç elde etmek neredeyse imkansızdır. Durum ümitsiz görünüyor, değil mi? Ve antrenmana kaç kalori harcadığınızı ve diyetinizi nasıl oluşturduğunuzu nasıl anlayacağınız. Bu konuyla ilgili daha sonra..
Aerobik basamakları kaç kalori yakar
Enerji maliyetleri geleneksel olarak kilokalori cinsinden ifade edilir. Step aerobik sırasındaki kalori tüketimi, kilonuza (vücudun daha ağır, onu hareket ettirmek için daha fazla enerji harcanmasına) ve ayrıca egzersiz yoğunluğuna, yaşına ve diğer bazı faktörlere bağlıdır..
Adım aerobik ortalama olarak kaç kalori yaktığınızı sorar. Cevap aşağıda..
- Düşük yoğunluklu step aerobik. Adımlar atıyorsunuz ve egzersizler yapıyorsunuz, ancak sakin bir şekilde konuşabilirsiniz (nefes almak sapmaz). Bu durumda, step aerobik kalorileri güçlü yürüyüşten çok daha fazla yakar. Bu saatte yaklaşık 250 kaloridir. Bu durumda aerobikle kilo vermek için başarılı olmanız veya başarılı olmanız olası değildir, ancak çok, çok yavaştır. Kendinizi bir araya getirmek ve ders sırasında en iyisini vermeye çalışmak daha iyidir.
- Orta yoğunluklu step aerobik. Antrenörden sonra her şeyi tekrarlamaya çalışırsınız, enerjik adımlar atarsınız, bazen zıplarsınız, birkaç cümle yapabilirsiniz, ancak bu zaten zordur – nefes alma kaybedilir. Bu tür egzersizlerle, kilo kaybı için adım aerobik çok daha etkilidir. Saatte yaklaşık 350-400 kalori harcarsınız.
- Yüksek yoğunluklu step aerobik. Bozkır etrafında büyük bir hızla uçarsınız, atlar yaparsınız, el hareketleri eklersiniz. Tebrikler, bu egzersiz yoğunluğu ile yaklaşık 500 kalori yakacaksınız. Ancak, aktif ve düzenli iseniz, soru şu: «Aerobik Kilo Verir mi??» büyük olasılıkla önünüzde durmuyorsunuz.
Şimdi, aerobik sırasında kaç kalori yakıldığını bilerek ve yaşam tarzınıza, yaşınıza ve kilonuza göre hesaplanan normal günlük enerji maliyetlerinizi ekleyerek, diyetinizi planlayabilir ve kilo vermenizi önleyen ikinci faktörle başa çıkabilirsiniz – aşırı kalorili beslenme.
Ama dikkat et. Ağırlığın gitmeye başlaması için, günlük yiyecek alımının kalori içeriğinin gerekenden% 20 daha az olması yeterlidir, ancak artık.
Sonuç olarak, adım aerobiklerin kilo kaybı için etkinliğinin sadece enerji tüketimi ile ilişkili olmadığını söyleyeceğim. Egzersiz adımı aerobikinin metabolizma üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve bu da uyumun sağlanmasına katkıda bulunan önemli bir faktördür..
