Step aerobik – hesabın genişletilmesi ile ilgili temel adımlar

içerik

---

• Step aerobiklerin ortaya çıkışı
• Step aerobikte temel adımlar
• Ön ayağı değiştirmeden adımlar
• Lider Bacak Değişimi ile Adımlar

---

Bu makalede, adım aerobikte kullanılan temel adımlar ve üst üste ayrışmaları tartışılmaktadır. Step aerobik klasik gibi, bu yüzden muhtemelen birçok isim size tanıdık geliyor. Ama yine de, herhangi bir zindelik yönünde olduğu gibi, burada bazı özellikler var..

Bu temel adımlara hakim olduktan sonra, daha karmaşık modifikasyonlara geçebilirsiniz ve step aerobik dersleri her gün daha çeşitli ve ilginç hale gelecektir.!

Step aerobiklerin ortaya çıkışı

Step aerobik gibi bir spor alanının ortaya çıkış tarihi çok önemsizdir ve özel bir sözü hak eder.

Bir zamanlar, tanınmış bir Amerikan klasik aerobik eğitmeni Gene Miller dizini yaraladı. Ve hepimiz biliyoruz ki profesyonel bir eğitmen için herhangi bir yaralanma gerçek bir trajedi ve aslında daha fazla çalışmanın imkansızlığıdır.

Diz ekleminin işlevini geri yüklemek için doktorlar Jin’in merdivenlerden daha fazla yürümesini tavsiye etti. Hızlı bir iyileşmeyi hedefleyen Gene, önerileri kusursuz bir şekilde takip etti ve çok yakında elde edilen sonuçlara hayran kaldı. Eklemdeki ağrı ortadan kalktı ve başarıdan ilham alan Gene’nin kendisi, “merdivenlerden yürümek” yöntemini profilaktik kullanım için uyarlamaya karar verdi. Hareketleri değiştirmeye başladı, çeşitli yönlere, dönüşlere ve diğer unsurlara adımlar ekledi.

Fitness kulüplerinde bu tür dersleri yapmak için, kötü şöhretli adımların yerini alabilecek özel ekipman gerekliydi. Sonuçta, spor salonlarında merdiven inşa etmiyor musunuz? Ve böylece, 1989’da Reebok eşsiz Step Reebok platformunu geliştirdi ve fitness endüstrisinde gerçek bir atılım yaptı.

Basamak platformunun yüksekliği ayarlanabilir, sabit ve kaymaz. Tasarımı, merdivenleri taklit eden herhangi bir hareketi (yükseliş, iniş, dönüş) gerçekleştirmeyi mümkün kıldı.

Sonra Gene Miller, başka bir fitness yıldızı olan Kelly Watson ile birlikte, adım platformundaki sınıflar için koreografi geliştirdi. Koreografik unsurlar klasik aerobiklere dayanıyordu ve çeşitli dans hareketlerinin yanı sıra adımlar, dönüşler, sıçramalar, sallanan bacaklar ve kollar içeriyordu. Modern step aerobikte, ana hareketler adım platformunda ve yakınında çeşitli adımların uygulanması ile ilişkilidir..

Step aerobikte temel adımlar

Step aerobik klasikten geldiğinden, önemli farklar olmasına rağmen ana adımların adları çok benzerdir..

Step aerobikte, iki sayım için hiçbir adım yoktur – en az dört. Sonuçta, sadece zeminde hareket etmekle kalmıyor, aynı zamanda platforma tırmanmamız gerekiyor.

Step aerobik hareketleri tüm adım step platformuna yerleştirilerek yapılır. Topuğunuzu düşürmemeye veya ayağınızı sadece parmağınızın üzerine koymamaya dikkat edin.

Klasik aerobikte olduğu gibi, adım aerobikinde iki tür adım vardır:

1. Ön ayağı değiştirmeden adımlar. Öncü ayak, bu yeni bir müzik ritmine adım atmaya başladığınız ayak. İstediğiniz sürece bu tür herhangi bir adımı gerçekleştirebilirsiniz ve yine de her bir ölçüme aynı ayakla başlayacaksınız.
2. Ön bacak değiştirme ile adımlar. Bir sonraki adımda, diğer bacaktan hareket etmeye başlayacaksınız.

Ön ayağı değiştirmeden adımlar

Parantez içinde adımın gerçekleştirildiği hesap sayısıdır..

Temel adım (4)

Bu en basit temel adımdır, aslında sadece platforma tırmanıp iniyoruz.

1. bir adımla doğrudan adım platformuna adım atın
2. diğer ayakla doğrudan basamak platformuna adım atın
3. adım platformundan ilk ayakla adım
4. adım platformundan ikinci ayakla adım

 V adımı (4)

Klasik aerobikte ilgili adımın neredeyse tamamen analogu.

1. bir ayağınızı adım platformunun açısında adımlayın (sol ayaktan sonra sol köşeye, sağdan sağa doğru gidersek)
2. adım ayağı adım platformunun karşı köşesinde
3. adım platformundan ilk ayakla adım
4. adım platformundan ikinci ayakla adım

Üstte veya Üstte (4)

Bu adımın adı “genelinde” veya “üstte” olarak çevrilir. Uygulanması sırasında platformu diğer tarafa geçiyoruz..

1. bir platformda bir ayağı yana doğru adım.
2. adım platformundaki ikinci ayağınızla adım atın ve aynı zamanda sırtınızı öne doğru çevirin
3. geri adım platformundan ilk ayağı geri
4. geri adım platformundan ikinci ayağı ile adım

 Askı (8)

Adım şu şekilde gerçekleştirilir: adım platformuna yükseliriz, ayaklarımızı dönüşümlü olarak platformun bir ve diğer tarafına yere koyarız, yine platforma yükseliriz, başlangıç ​​pozisyonuna geri döneriz.

1. bir platformda bir ayağı yana doğru adım
2. basamak platformundaki diğer ayakla adım atın (platformun kısa kenarına bakacak şekilde durun)
3. bir bacağını bir taraftaki basamak platformundan indiriyoruz
4. ikinci bacağı diğer taraftaki basamak platformundan indirin
5. ilk ayağı adım platformuna geri döndür
6. ikinci ayağı adım platformuna geri döndür
7. platformdan ilk ayağımızla iniyoruz (harekete başladığımız yerden aşağı inmeliyiz)
8. platformdan ikinci ayağı ile aşağı inin (ilk ayağa koyduk)

 Adım (4) ‘i çevirin

Bu aynı temel adım, sadece adım platformundan aşağı iniyoruz, geri dönmüyoruz, ancak yanlara doğru.

1. adım platformunda bir ayağı ile adım
2. adım platformundaki diğer ayağınızla adım atın ve sırtınızı platformun kısa kenarına çevirin (hangi ayağımızla hareket etmeye başladığımız, karşı kenara geri döndük)
3. platformdan bir ayağı ile kısa bir kenardan aşağı inin
4. diğer ayağınızla platformdan kısa bir kenardan inin

Lider Bacak Değişimi ile Adımlar

Önceki hareket grubunun aksine – burada her seferinde farklı bir bacakla başlıyoruz.

Rötuş (4)

Bu adım klasik aerobikteki step-touch adımına çok benziyor, sadece adım platformunda ilk adımın yapılması gerekiyor, ilk önce yanındaki platformun ikinci ayağına dokunun ve aşağı inin.

1. adım ayağı adım platformunun açısıyla (sağ ayakla sol köşeye adım atıyoruz veya tersi), ağırlığı bu ayağa aktarın
2. ikinci ayakla ilk ayağın yanındaki platforma dokunuyoruz
3. ikinci bacağı yere geri döndür
4. ilk bacağını ikinci yanındaki yere koy

 Diz üstü (4)

Step aerobikte en fazla adım ve bağın öğrenilmesinin başladığı temel adım.

1. adım ayağı adım platformunun açısıyla (sağ ayakla sol köşeye adım atıyoruz veya tersi), ağırlığı bu ayağa aktarın
2. ikinci bacak diz yukarı doğru bükülmüş olarak kaldırılır
3. ikinci bacağı yere geri döndür
4. ilk bacağını ikinci yanındaki yere koy

Adım tekme (4)

1. adım ayağı adım platformunun açısıyla (sağ ayakla sol köşeye adım atıyoruz veya tersi), ağırlığı bu ayağa aktarın
2. ikinci ayağıyla havada tekme atıyoruz
3. ikinci bacağı yere geri döndür
4. ilk bacağını ikinci yanındaki yere koy

Basamak kıvırma (4)

1. adım ayağı adım platformunun açısıyla (sağ ayakla sol köşeye adım atıyoruz veya tersi), ağırlığı bu ayağa aktarın
2. ikinci ayağı yap
3. ikinci bacağı yere geri döndür
4. ilk bacağını ikinci yanındaki yere koy

Basamak kaldırma (4)

1. adım ayağı adım platformunun açısıyla (sağ ayakla sol köşeye adım atıyoruz veya tersi), ağırlığı bu ayağa aktarın
2. ikinci düz bacakla sırasıyla ileri (ön), yana (yan) veya arka (arka) doğru sallanırız
3. ikinci bacağı yere geri döndür
4. ilk bacağını ikinci yanındaki yere koy

L adımı (8)

1. adım ayağı adım platformunun açısıyla (sağ ayakla sol köşeye adım atıyoruz veya tersi), ağırlığı bu ayağa aktarın
2. ikinci bacak diz yukarı doğru bükülmüş olarak kaldırılır
3. ikinci ayağı basamak platformunun yan tarafındaki zemine koyun (kısa kenardan), ağırlığı ona aktarın
4. dizde bükülmüş ilk bacağı kaldır
5. ilk ayağı tekrar adım platformuna koyun ve vücut ağırlığını buna aktarın
6. ikinci bacak diz yukarı doğru bükülmüş olarak kaldırılır
7. ikinci ayağı adım platformunun önündeki zemine geri getirin (tüm adımı başlattığınız yere)
8. ilk bacağını ikinci yanındaki yere koy

Adım adımları, klasik aerobiklerin aksine, adım aerobikleri ima etmez.

Yukarıda aerobikte listelenen adımlar temel kabul edilir. Onların temelinde, eğitmenler çok çeşitli başka, daha çeşitli adımlar geliştirdiler. Step aerobikteki herhangi bir adım değiştirilebilir, dönüşler veya sıçramalarla gerçekleştirilebilir ve el hareketleri eklenebilir.

Bir adım eğitiminde ilk göründüğünüzde, eğitmenin gösterdiği şeylerin çoğunun hemen işe yaramazsa korkmamalı ve umutsuzluğa düşmemeniz çok önemlidir. Kesinlikle her şey bu bağımlılık aşamasından geçer ve bireysel özelliklerinizle ilgisi yoktur. Kelimenin tam anlamıyla, bir aylık düzenli derslerden sonra, zaten rahat olacaksınız ve dersler size sadece neşe ve zevk getirecek. Step aerobik adımlarının isimlerini kulaktan duymaya alışacaksınız ve neredeyse koça bakmadan hareketler yapabileceksiniz..

Bu arada tereddüt etmeyin, hazır olun ve ilk adım eğitiminize devam edin!