içerik
- Sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz vücudu nasıl etkiler?
- Egzersiz bisikleti kas çalışması
- Bir egzersiz bisikleti ile gerçek bir bisiklet arasındaki fark nedir?
Modern fitness kulüplerinde giderek daha popüler hale gelen, “döngü” gibi bir kardiyo antrenmanı yönü kazanmaktadır. Döngü egzersiz bisikletleri kullanılarak yapılan bir grup derstir. Ders sırasında, eğitmen sürüş ve yükün hızını kontrol eder ve aynı zamanda öğrencileri monoton hareketlerin performansı sırasında sıkılmamaları için zihinsel olarak destekler. Buna karşılık, her akıllı uygulayıcı bir egzersiz bisikletinde otururken, eğitim sırasında hangi kasların çalıştığını ve yoğun pedal çevirmenin vücudunu nasıl etkilediğini düşünüyor. Bugün bu sorunları analiz edip hepsini raflara koyacağız..
Bir egzersiz bisikletinde oturduğunuzda, hangi kasların çalıştığı?
Sabit bir bisikletteki sınıflar, gerçek bir bisiklete binmeyi simüle etmek için tasarlanmıştır, ancak önemli farklılıklar vardır. Örneğin, bir egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz yaparken yaralanma riski göz ardı edilebilirken, gerçek (özellikle aşırı) bir bisiklet sürüşünün hayranları periyodik olarak hoş olmayan durumlara girerler. Ek olarak, sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapan ve gerçek bir bisiklete binen kaslar üzerindeki etki farklıdır. Bunun nedeni, her şeyden önce, bisikletin dengesiz olması ve alana göre hareket etmesi, egzersiz bisikleti sabit ve zeminde sıkıca durmasıdır..
Egzersiz bisikletini çevirerek, gerçek bir bisiklette bir tepe sürüşü ve vites değiştirmeyi simüle ederek yükü değiştirebilirsiniz. Ayrıca, çoğu egzersiz bisikleti, hangi hızda seyahat ettiğinizi, kalp atış hızınızın ne olduğunu, kaç kalori yakıldığını vb. Gözlemlemenizi sağlayan ekranlarla donatılmıştır..
Sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz vücudu nasıl etkiler?
içerik
- Sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz vücudu nasıl etkiler?
- Egzersiz bisikleti kas çalışması
- Bir egzersiz bisikleti ile gerçek bir bisiklet arasındaki fark nedir?
Başlangıç olarak, sabit bir bisikletteki karmaşık egzersizlerde fiziksel durumu nasıl etkilediğine dair birkaç kelime söylemek gerekir. Sabit bir bisiklete binmek, kardiyovasküler ve solunum sistemini mükemmel bir şekilde eğitir ve ayrıca alt vücudun kaslarını geliştirir – bacaklar ve kalçalar. Buna ek olarak, yoğun bisiklet sürmek kilo vermenize ve kendinizi düzenlemenize yardımcı olacaktır..
Hangi kas döngüsünün en çok etkilendiğini biliyor musunuz??
Burada yağ yakmaya başlamak için en az 20-30 dakika yoğun bir şekilde pedal çevirmeniz gerektiğini hatırlıyorum. Bu süreden sonra, vücut mevcut karbonhidratları tüketecek ve yağ rezervlerine ulaşacaktır. Egzersiz bisikleti, yüksek düzeyde egzersiz yapanların iyi kas eğitimi almasını engellemeyen kardiyo egzersiz makinesine aittir..
Egzersiz bisikleti kas çalışması
Gluteal ve bacak kasları
Kalçalar, kuadrisepsler (uyluğun önü), uyluğun pazı (sırt), iç uyluğun kasları, baldır kasları – hepsi birlikte çalışır, pedal çevirirken bacakların dönme hareketlerini sağlar.
Bir egzersiz bisikleti, volumetrik kasları pompalamanıza izin vermez, çünkü kardiyo antrenmanı prensibi bununla çelişir. Ancak bacakların ve kalçaların kaslarını tona getirmek, elastikiyet ve rahatlamalara ihanet etmenin yanı sıra bir egzersiz bisikleti üzerindeki yağ tabakası sınıflarının kalınlığını azaltmanın en iyisini yapabilir.
Güzel bacaklar ve kalçalar ister misiniz? Bisiklet üzerinde çalışıyor! Yükün yoğunluğuna göre, sabit bir bisikletteki sınıflar atletizmde koşmakla karşılaştırılabilir.
Karın ve Lomber Kaslar
Bu kaslar yoğun pedal çevirme çalışmalarına dahil edilmiştir. Karın kasları, diğer şeylerin yanı sıra, solunum fonksiyonunuza hizmet eder ve bel kasları omurgayı destekler ve kalça fleksiyonu sağlar.
Bir egzersiz bisikleti ile gerçek bir bisiklet arasındaki fark nedir?
Hangi kasların bisiklet üzerinde en fazla etkisi vardır ve sabit bir bisiklette hangi kasların çalıştığından nasıl farklıdır??
Önce sıradan bir bisiklet tanıtalım. Çocuklukta bir üç tekerlekli bisikletten iki tekerlekli bir bisiklete geçtiğinde duygularınızı hatırlıyor musunuz? Kendi içinde böyle bir bisiklet, kayışlardaki külotlardan “yetişkin” yaşamına geçişin bir simgesiydi. Önce ne deneyimledin? Bu doğru – şimdi binmek için dengenizi korumanız gerekiyor, çünkü iki tekerlekli bir bisiklet (üç tekerlekli bir bisikletin aksine) yanına düşmeye çalıştı, sadece durmanız gerekiyordu.
Ve şimdi egzersiz bisikletine geri dönelim. Sürdürülebilirlik açısından, bir üç tekerlekli bisiklete benzer – dengeyi korumanıza gerek yoktur. Simülatör başarısız olmaz, zeminde stabildir ve sizden daha ağır olabilir.
Egzersiz bisikleti dar alanlarda bisiklet taklit etmek için tasarlanmıştır. Bu nedenle, elbette, iki tekerlekli bir arkadaşın yerini tamamen alamaz.
Bir egzersiz bisikleti, kaslarını tonlamak ve kilo vermek isteyenler için mükemmel bir seçimdir..
Özellikle, bir egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz yaparken, dengeyi korumanıza gerek yoktur. Elbette, kendinize özellikle böyle bir hedef belirlemediğiniz sürece, ondan düşmeyeceksiniz. Gerçek bir bisiklet sürerken, kaslar ek olarak çalışır, denge ve vücudun eşit bir pozisyonunu sağlar – basın ve geri.
Kolların ve omuzların kasları egzersiz bisikletinde egzersiz yaparken pratik olarak dahil değildir. Direksiyonu çevirip dik iniş yapmanıza gerek yok..
Bununla birlikte, bir egzersiz bisikleti, sıradanın veremediği şeyi size verebilir – neredeyse tamamen güvenlik. Buna ek olarak, spor salonunda koşulsuz eğitim rahatlığını belirtmeye değer. Yüzünüzde rüzgar, tekerleklerin altından toz ve “yakalama!” İhtimali yok. ve dizlerinizi soyun. Döngü eklemlerinizi ve omurganızı daha dikkatli bir şekilde tedavi eder, sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yaparken yaralanma olasılığı çok düşüktür.
Ayrıca, yüksek bacak yüklerinin diz ve kalça eklemlerini tehlikeye attığını unutmayın. Bu nedenle, geçmişte eklem yaralanmaları veya herhangi bir eşlik eden hastalık geçirdiyseniz, yatay bir egzersiz bisikletini tercih edin.
Eyer yerine, rahat bir koltuğu var ve vücudunuz uzanmış bir pozisyonda. Böyle bir simülatör üzerinde eğitim sırasında sırt tamamen gevşetilir, dizlerdeki yük azalır.
Ne seçilir – bir egzersiz bisikleti mi yoksa bisiklet mi? Kendi duygularına güven.
Sonunda ne seçilir? Spor salonunda pedal çevirmek veya gerçek bir bisiklete binmek mi? Yukarıdakilerin tümü göz önüne alındığında, aşırı bir sporcu değilseniz, kentsel ormandan vahşi doğayı yırtarak değil, sadece güzel bir figür ve sağlıklı bir kalbe sahip olmak isteyen bir kişi, bisiklete binme ihtiyacınız olan şeydir. Bir fitness kulübünün hoş atmosferi, klima ve egzersiz yaptıktan sonra duş hoş geldiniz bonusu.
Eğer ruh kapalı alanlara tahammül etmezse ve şehir rahatsızlıkları bisiklet yürüyüşlerinin keyfini çıkarmanızı engellemezse, kendinizi iki tekerlekli bir arkadaş edin. Her durumda, pişman olmayacaksın!
