Sicim Hızlıca Nasıl Oturulur – Esnetme Kılavuzu

içerik

---

• Sicim üzerinde oturmak ne zaman alacak
• Germe için kaslarınızı nasıl eğitirsiniz
• Hızlı bir şekilde sicim üzerine oturmak için nasıl egzersiz yapılır

---

Sorunun bir sır değil «sicimde hızlı bir şekilde nasıl oturulur?» dünya çapında binlerce insanı heyecanlandırıyor. İyi bir esneme bacaklarınızı güzelleştirir, yürüyüşünüz yumuşaklaşır ve hareketleriniz daha pürüzsüz ve daha yoğun hale gelir..

Sicim üzerine germek, pelvik organların durumu üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan alt vücutta kan dolaşımını iyileştirir. Buna ek olarak, dans, şerit plastik veya koreografi unsurları içeren bir tür fitness ile uğraşıyorsanız, bir sicim üzerine oturmak, başarı için temel koşullardan biridir..

Sicim üzerinde oturmak ne zaman alacak

Hızlı bir şekilde sicim üzerine nasıl oturulur – soru tamamen doğru değil. Sonuçta, konsept «hızlı bir şekilde» her insan kendi zaman aralığıyla ilişkilidir. Aşağıdaki faktörler sicim üzerinde oturmak için ne kadar zaman harcadığınızı etkiler:

• Genetik. Bazı insanlarda, doğası gereği, kaslar diğerlerinden daha plastiktir. Bunun nedeni kas lifinin bileşimidir. Diğerleri için, aksine, herhangi bir gerilme önemli rahatsızlığa neden olur. Plastik değilseniz ve çoraplarınıza hemen elinizle ulaşamazsanız, umutsuzluğa kapılmayın. Sadece senin «hızlı bir şekilde» biraz daha yavaş olacak, buna hazırlıklı olun. Kural olarak, dolu ve stoklu olanlara ulaşmak daha kolaydır. Uzun boylu ve ince bir fiziği olan insanlar genellikle daha zordur. Öyle ya da böyle, genetiğinizi hiçbir şekilde etkileyemezsiniz, bu yüzden onu kabul edin ve aşağıdaki faktörlere geçin.
• Yaş. Sanırım burada her şey açık. Bölmeler üzerinde oturmayı öğrenmeye ne kadar erken karar verirseniz, o kadar kolay olur. Bu yüzden onu bırakma, bugün streç üzerinde çalışmaya başla.
• Geçmişte eğitim. Çocuklukta ritmik jimnastik bölümüne gittiniz ve ayağınızı sakin bir şekilde başınıza kaldırabilirseniz ve şimdi şeklinizi biraz kaybettiniz ve eğer hareket ederken avuç içlerinizi yere koyamazsınız – endişelenmeyin. Nasıl sicim olacağını unutamazsın. İlk kez germeye başlayanlardan çok daha az zamana ihtiyacınız olacak. Ama eğer bir acemi iseniz – umutsuzluğa kapılmayın – imkansız bir şey yoktur. Vücudunuzun muazzam fırsatları var, onları açığa vurma şansınız olmadı.
• Azim ve sabır. Bu anahtar bir faktördür..

Bu girişin ana fikri, bölünmelere ne kadar çabuk ulaşmanızın birkaç faktöre bağlı olmasıdır. Bazı «hızlı bir şekilde» – bir ay içinde sicim üzerine oturmak, çoğu üç ay boyunca mutlu olacak (eğer sadece işe yaradıysa, orada ne olabilir) ve biri için bir yıl sürebilir.

Bunu söylüyorum, eğer bir hafta boyunca bölünmelerde oturmazsa, eğitimden vazgeçmemeniz için söylüyorum. Her şeyi doğru yaparsanız (ne ve nasıl yapılır – daha fazlasını anlatacağım), o zaman istenen sonucu elde edersiniz.

Germe için kaslarınızı nasıl eğitirsiniz

Sicim üzerine nasıl oturacağınızı öğrenmek için, germe mekanizmasının kendisinin nasıl çalıştığını anlamalısınız.

Gerekli kastaki gerginliği hissetmenizi sağlayan bir pozisyon aldığınızı düşünün. Örneğin, vücudu yere yayılmış bacaklar arasında zemine gererseniz, arkadaki ve iç uyluğun gerginliğini hissetmelisiniz..

Kabul ettikten sonra «rahatsız» ve kasları doğal olmayan bir şekilde germeye başladı – kas uzamasını yaralanma için bir ön koşul olarak algıladı. Bu yaralanmayı önlemek için kas keskin bir şekilde kasıltı. Şu anda, vücudunuzun tam anlamıyla gerilmeye direndiğini hissediyorsunuz. Yani – kas gerilmeye karşı direniyor ve bu onun doğal savunma mekanizması.

Kastan gelen sinyal beyne iletildi. Beyinden kaslara tehdit olmadığını ve böyle bir şeyi kabul ettiğinizi belirten bir mesaj «rahatsız» onun için durum bilinçlidir. Tehlike olmadığı için kas gevşer ve iradesine itaat ederek uzar. Şu anda, rahatlama ve yüke alışma hissediyorsunuz.

Şimdi darbeyi yavaşça artırabilirsiniz (zemine eğilme durumunda – biraz daha derine bükün). Birkaç santimetre inip tekrar gerginlik hissedeceksiniz. Tekrar kas «korkuttu» ve reddetti. Sonra tüm döngü tekrar eder.

Böylece yavaş ve kademeli olarak vücudunuza gerçekte ne olduğunu, yaralanma tehlikesi olmadığını ve kasları bilinçli olarak gerdiğinizi açıklarsınız, çünkü siz kendiniz istersiniz.

Germe mekanizmasının kendisini anladıktan sonra, tüm sicim egzersizlerinin duygularınıza odaklanarak anlamlı, düşünceli bir şekilde yapılması gerektiğini kendiniz açıkça anlayacaksınız..

Hızlı bir şekilde sicim üzerine oturmak için nasıl egzersiz yapılır

Sicim üzerine nasıl oturacağınızı hızlı bir şekilde öğrenmek için izlemeniz gereken birkaç temel eğitim kuralı vardır. Çok kolay, sadece dikkatli ol ve hepsini takip et.

• Dinamik egzersiz. Bu ısınma, sicim üzerinde gerilme sırasında yaralanmamak için gereklidir. Antrenmana başlamadan önce kaslarınızı ve eklemlerinizi ısıtmanız gerekir. Egzersizler için bacak ve kalça kaslarını içeren herhangi bir egzersiz uygundur. Bu, ağız kavgası, bacakları sallama, ayaktan ayağa bir ağız kavgası içinde yuvarlanma, hamle sallanması, atlama, bükme olabilir. Eklemleri ısıtmak için, bacağını dizden bükün ve önce ayakla, sonra dizle, sonra uyluk ile dönme hareketleri yapın. Her iki bacakta tekrarlayın, pelvis ile birkaç dairesel hareket yapın ve germe egzersizlerine başlayın.
• Birinin eylemlerinin farkında olma, konsantrasyon. Yavaş yavaş, düşünceli, yavaş yavaş etkiyi arttıran germe egzersizleri yapın.
• En az bir dakika boyunca bir konumda sabitleme. Kaslar doğal olmayan pozisyonlarına alışmak ve rahatlamak için zamana ihtiyaç duyar. Bu nedenle, en az bir dakika boyunca bir pozisyonda kalın. Zaten anladığınız gibi, sicim üzerine uzanmak yavaş ve kapsamlı bir iştir.
• Nefes kontrolü. Doğru nefes almak konsantre olmanızı sağlayacaktır. Derin nefes alın, ekshalasyonu artırın.
• Keskin ağrıdan kaçının. Kasta keskin bir ağrı hissederseniz, egzersizi durdurun. Ağrı, travmatik bir etkinin bir işaretidir. Kas yırtılması çok tatsız bir şey. Kopma bölgesinde, daha fazla gerilmeyi önemli ölçüde zorlaştıracak bir yara izi oluşabilir. Hiçbir durumda yaralanmaya izin vermeyin ve hala yaralanıyorsanız, tamamen restore edilene kadar hemen egzersiz yapmayı bırakın.
• Eğitimin toplam süresi en az bir saattir. Diğer tüm antrenmanlarda olduğu gibi, sonuçlara ulaşmak ve sicimde hızlı bir şekilde oturmak istiyorsanız – çalışmalısınız.
• Haftada en az üç kez eğitim. Daha az egzersiz yaparsanız, kaslarınız «unutmak», bir hafta önce onlara ne tür bir yük verdiğinizi ve her seferinde her şeyin yeniden başlaması gerekecek. Bu durumda, imrenilen sicim yaklaşmayacak ve birkaç aylık bir eğitimden sonra hayal kırıklığı hissedeceksiniz. 1-2 gün ara ile egzersiz yapmak için ideal.

Yani, bu basit önerileri takip ederseniz, sicim üzerinde gerçekten hızlı bir şekilde oturabilirsiniz. Vücudumuz her koşulda uyum sağlama konusunda inanılmaz derecede iyi ve düzenli yüksek kaliteli egzersizler harikalar yaratabilir.

İlk başta bir şey işe yaramadıysa saptırmayın – kesinlikle dahil olan herkes bundan geçer. Birkaç ay sonra, daha önce ulaşılamaz görünen sicimin şimdi fethedilmiş bir yükseklik olduğunu göreceksiniz. İyi şanslar!