Klasik aerobik – hesaptaki temel adımlar

içerik

---

• Klasik aerobik – kısa bir tarih
• Klasik aerobikte temel adımlar
• Ön ayağı değiştirmeden adımlar
• Lider Bacak Değişimi ile Adımlar
• Sonuç

---

Bu makale klasik aerobik biliminin temel unsurlarının incelenmesine ayrılmıştır. Temel adımları (arka arkaya genişleme ile) gerçekleştirme tekniğinin yanı sıra bazen eğiticinin ağzından duyulması çok zor olan İngilizce adlarını açıklar. Aerobikte temel adımlara hakim olduktan sonra, daha karmaşık koreografiye güvenle geçebilirsiniz.

Klasik aerobik – kısa bir tarih

Klasik aerobik atası bir Amerikan Hava Kuvvetleri Albay ve MD, Kenneth Cooper. 1968’de ilk kez “aerobik” terimini tanıtan ve aynı isimli ilk kitabını yayınlayan oydu..

Esas olarak ABD Hava Kuvvetleri için çalışan Dr. Cooper’ın fikirlerinin yayılması, dünyaya bir Hollywood oyuncusu ve model Jane Fonda’ya borçludur. 70’lerin sonlarında Cooper’ın kitaplarına dayanarak ritmik müziğe yapılan bir aerobik egzersiz sistemi geliştirdi. Ayrıca, bulgularını yayınladıktan sonra, herkes için basit ve anlaşılır talimatlar içeren bir dizi video kaseti yayınladı..

Şimdi en az 2-3 aerobik veya “kardiyo” yönünün (temel aerobik, step aerobik, dans aerobik, kick-boks elemanlı aerobik vb.) Sunulmayacağı bir spor kulübü hayal etmek zor. Tüm bu alanlar klasik aerobik temel basamaklarının işlenmesi ve değiştirilmesi ile icat edildi..

Klasik aerobikte temel adımlar

Klasik aerobikteki tüm adımlar, müzikle 2 veya 4 sayıyla gerçekleştirilir. 8’lik adımlar (8 hesap müzikal bir cümledir), 16 veya 32 hesap (32 hesap müzikal bir karedir). Profesyonel bir eğitmen, adımların adlarını yüksek sesle söylemelidir (sözlü komutlar verir) ve ayrıca bazı adımları, yönlerini ve hareket sayısını gösterir..

Aerobik temel hareketler, daha karmaşık koreografik kompozisyonlar oluşturmak için temel oluşturur. Aerobik, egzersiz yoğunluğunun derecesine ve eklemlerdeki şok yüküne göre değişebilir.

Aşağıda aerobikin klasik temel adımlarının açıklamalarını sunacağım. Aslında, çok daha fazla adım varyasyonu var, ancak elbette okumayı öğrenmek için önce alfabeyi öğrenmeniz gerekiyor. İlk kez bir aerobik eğitimine katılmayı planlıyorsanız veya sadece temel bilgileri daha iyi anlamak istiyorsanız, bu talimat sizin için.

Aerobikte 2 tür adım vardır:

1. Baş bacağını değiştirmeyen adımlar. Lider hareket etmeye başladığınız ayaktır. Bu gruptan kaç adım atarsanız atın, bir sonraki adıma aynı adımla başlayacaksınız.
2. Bacağını değiştiren adımlar. Sonraki her adımda farklı bir bacakla başlayacaksınız.

Tüm adımlar 2 veya 4 hesapta gerçekleştirilir (müzik ritmi).

Ön ayağı değiştirmeden adımlar

Parantez içinde bu adımın gerçekleştirildiği hesap sayısını belirtir..

4 Mart)

Bu basit bir adımdır. 4 hesapta gerçekleştirilir.

1. bir adım yerinde
2. diğer ayağını yerine oturtmak
3. ilk ayak basamağı yerinde
4. ikinci ayağınızı yerine oturtun

Mambo (4)

Bu adım, önde gelen bacak önce ileri, sonra geri taşınacak şekilde “yürüyüş” adımının bir çeşididir..

1. bir adım ileri
2. ikinci ayağınızı yerine oturtun
3. ilk ayağını geri çek
4. ikinci ayağınızı yerine oturtun

Mambo adımı ayrıca çapraz bir yönde de gerçekleştirilebilir. Bu durumda:

1. çapraz olarak bir adım ileri (sağ ayakla yürümeye başlarsak, sola, sola – sağa doğru ileri doğru hareket ettiririz)
2. ikinci ayağınızı yerine oturtun
3. İlk ayağınızla geri adım atın (ilk sayımda davayı çapraz olarak döndürdüğümüz için, bu adımı geri atıyoruz, otomatik olarak diyagonal haline dönecek)
4. ikinci ayağınızı yerine oturtun

V adımı (4)

Bu adım, Latin alfabesi “V” harfiyle yerde yürüdüğümüz desenin benzerliği nedeniyle adlandırılmıştır..

1. bir ayağınızı yana doğru ileri doğru hareket ettirirsek (sağ ayaktan başlasak – ileri doğru sağa doğru, soldan öne doğru sola doğru)
2. ikinci ayağı diğer tarafa ileri doğru at
3. ilk bacağı yere geri döndür
4. ikinci ayağı yerine oturtun

Çapraz (4)

Bu, bacaklarını değiştirmeden yeni başlayanlar için en zor adımdır. Buna “çapraz” denir çünkü bacakları geçmeyi içerir..

1. çapraz olarak bir adım öne geçin (sağ ayakla yürümeye başlarsak, sola doğru ilerletiriz, eğer sol – sağa doğru, vücut düz ilerliyorsa, mambo diyagonal adımın aksine bacaklar çaprazlanır)
2. ikinci ayağınızla geri adım atın (sağ – sağa, sola – sola)
3. ilk bacağı orijinal pozisyonuna geri getirin
4. ikinci ayağı ilk yerine

Lider Bacak Değişimi ile Adımlar

Basamaklı dokunma (2) *

Bu sıradan bir adım. Kural olarak (her zaman değil) iki hesaba geçiş en az iki yapılır. Şunlar. bir yöne adım at ve diğer yöne adım at.

1. bir adım yan tarafa
2. ikinci ayağı ilke koyun (bir sonraki adım aynı bacakla başlayıp diğer yöne adım atıyoruz)

Bir önceki adımın tamamlandığı bacak ile ikinci adıma geçiyoruz.

Çift Basamaklı Dokunuş (2 + 2)

Bunlar, bir yönde (bir ayağı ile) yapılan iki bağlı adımdır.

1. bir adım yan tarafa
2. ikinci ayağı ilke koy
3. ilk ayağı aynı yönde olan başka bir adım
4. ikinci ayağı ilke koy

Step-tap (2) *

Bu sözde dokunma adımıdır..

1. bir adım yan tarafa
2. ikinci ayağın ilk ayağın önündeki zemine dokunması

Chasse (2)

Başka bir seçenek adım adımı. Bu adımda “kırık” bir ritim vardır. İki sayımda üç hareket yapmak gerekir. Bir – bu bir hesap, “ve iki” – bu, iki hızlı hareket gerçekleştirmeniz gereken ikinci hesaptır.

1. bir adım yan tarafa
2. ikinci ayağı ilke koyun ve ilk ayağı yerinde olacak şekilde adım atın

Kademeli kaldırma (2) *

• ön
• geri
• yan

Belirli bir yönde düz bir bacağın çıkarıldığı adım (maks. Bacak ile yapılır).

1. bir adım yan tarafa
2. ikinci ayağımızla doğru yönde sallanıyoruz (ön – ileri, yan – yana, arka – arka)

Adım vuruşu (2) *

Adımın adı tam anlamıyla “tekme” olarak tercüme edilir.

1. bir adım yan tarafa
2. ikinci bacağını ilk diz önünde öne doğru bükün (tekme yapın)

Basamak kıvırma (2) *

Bu adım ezici.

1. bir adım yan tarafa
2. ikinci bacağı dizine geri bük

Üvey kat (2) *

Başka bir deyişle, çömelme.

1. bir adım yan tarafa
2. ikinci bacağını düzeltiriz, zemini koparmaz, aynı zamanda ilk bacağında çökeriz

Adım atma (2) *

1. bir adım ileri git, o bacağına ağırlık transferi
2. ikinci bacağın parmağı arkadaki zemine temas ederken

Adım diz (2) *

1. bir adım yan tarafa
2. dizdeki ikinci bacağı bük

Diz üstü (4)

“Diz” adımının 4 hesaba değişimi.

1. bir ayağınızla ileri doğru (veya ters yönde ilerleyin: sağa adım atarsak, sola ileri, sola, sonra ileriye doğru)
2. dizdeki ikinci bacağı bük
3. ikinci ayağı orijinal pozisyonuna geri getirin
4. ilk bacağı orijinal pozisyonuna geri getirin

Üzüm şarabı (4)

Şiirsel adı “üzüm şarabı” ile adım. “Çift adım dokunma” adımına göre gerçekleştirilir.

1. bir adım yan tarafa
2. ikinci bacağı çaprazlama ilk ayağın arkasına koyun
3. ilk ayak bir adım yan
4. ikinci ayağı ilk bacağa koyun

Tekrar et

Bu belirli bir adım değil, bir adımı birkaç kez tekrarlamanız için sizi çağıran bir ekip. Örneğin, “2 diz tekrarla” ifadesi, “diz” adımını iki kez bir yönde iki kez yapmanız gerektiği anlamına gelir. Hesabın düzeninde şöyle görünecektir:

1. bir adım yan tarafa
2. dizdeki ikinci bacağı bük
3. ikinci ayağı orijinal pozisyonuna geri getirin
4. dizdeki ikinci bacağı bük

* – bu adımlarda “ters adımlar” denir. Bunun ne anlama geldiğini açıklayayım. Hareketler düzeninde yıldız işareti ile işaretlenmiş tüm adımlar, önce bir ayağı olan bir adım ve daha sonra diğer ayağı ile yapılan bir eylemdir. Yani, örneğin, step-kiсk bir tekme atışıdır. Ters adımlar durumunda, bu eylemler tersine çevrilir. Şunlar. önce bir “tekme” yapılır, daha sonra bir “adım” yapılır. Sırasıyla ters basamaklar olarak adlandırılır: “kick-step, curl-step, etc.”. Ters adımlar, eğitmenler tarafından nadiren kullanılır, ancak yine de, varlıklarını unutmamak gerekir. Ters adımın gerçekleştirildiği hesap sayısı, doğrudan adımla aynıdır.

Sonuç

Yukarıdaki adımların hepsi klasik aerobikte temeldir..

Aerobik, eklemler ve omurgadaki yükü telafi etmek için kalın bir tabana sahip rahat atletik ayakkabılarda önerilir. Çek, çorap veya terliklerde aerobik derslerine katılmaktan kaçının.

Umarım bu bilgiler bu fitness alanında uzmanlaşmanıza ve her dersten daha fazla keyif almanıza yardımcı olur.!