Esnekliği göstermenin en çarpıcı yollarından biri enine sicimdir. Her kız en az bir kez, ama başkalarını şaşırtmak istedi ve her şeyden önce kendini bir streç ve etkilemekle. Sicim birçok fiziksel aktivite türünde kullanılır – danslarda, dövüş sanatlarında ve ritmik jimnastikçiler için, sicim boyuna ve enine ve programın zorunlu bir öğesidir.
Enine sicim üzerine oturmak için çok çaba harcayacak. Ama ne güzel!
Zorluk, enine sicimin en zor germe türü olarak kabul edilmesidir ve çoğu için azim veya fizik eksikliği nedeniyle bir rüya olarak kalır. Uygulama, bir rüyayı gerçekleştirmenin o kadar zor olmadığını gösterir, çünkü asıl mesele hedefinize ulaşmak için bir arzu ve çaba göstermektir. Arzularınızı yerine getirmeye hazır mısınız? Enine sicim üzerinde nasıl oturacağımızı öğrenelim.
Sicim yolunda – beş temel kural
Tabii ki, ilk kez sihir diyemezsin «alle op» – ve şimdi zaten sicimde oturuyorsun. Basitle başlayalım – germe işlemi sırasında kullanışlı olacak temel kurallarla..
- Her zaman ısıtın – enine sicim üzerinde oturmadan önce vücudunuzu ısıtın. Isınma sayesinde yaralanmalardan kaçınabilir ve esnekliğinizi artırabilirsiniz. Yeterli basit hareketler olacak – vücudu bacaklara ve yanlara doğru eğmek, yerinde koşmak, bacakları sallamak ve kalça eklemlerini ısıtmak.
- Düzenlilik – sistematik sınıflar sizi başarıya götürecektir. Sicim ciddi bir esneklik seviyesi gerektirir ve bu seviyeye ulaşmak için enine sicim gerilerek düzenli olarak yapılabilir. Her iki günde bir (ilk kez) ve vücut strese alıştığında yapmaya çalışın – haftada beş gün.
- Giyin – sıcak bir odada egzersiz yapın, bir tişört, eşofman altı (yazın bile sıcak pantolon yapacak) ve çorap giyin. Egzersiz sırasında vücudunuz ısınmalıdır.
- Önlemi bilin – sonucu ne kadar çabuk görmeye çalışsanız da, başarıyı gerçekleştirmeye çalışmayın. Kaslara aşırı basınç uygulanması yaralanmaya neden olabilir. Dikkatli ve yavaş bir şekilde akıllı olun.
- bulmak «suç ortağı» – arkadaşınızı davaya tanıtın. Ya da enine sicim üzerinde oturmayı ve sürecin inceliklerini paylaşmayı bilen bir kişi. Birlikte çalışmasanız bile, bir arkadaşınız germe egzersizini doğru tutmanıza yardımcı olabilir ve yorgun olduğunuzda ve egzersizden vazgeçmek istediğinizde size destek olabilir.
Temel esniyor
Ana şeye devam ediyoruz – enine sicime doğru uzanıyoruz. Her gün basit bir egzersiz seti gerçekleştirerek, esnekliğinizi önemli ölçüde artıracaksınız, yani – sevgili arzunuzu yerine getirmeye yaklaşın. İşte uzunlamasına ve enine sicimden önce kasları ve tendonları ısıtmanıza izin verecek bazı egzersizler.
Kelebek
Kelebek Egzersizi İplerin Daha Hızlı Oturmasına Yardımcı Olur.
Bu egzersiz kasık tendonlarının esnekliğini arttırır ve uyluğun içini uzatır.
- Yere oturun, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı bağlayın. Topuklarınızı vücudunuza yaklaştırmaya çalışın ve dizlerinizi yere bastırmaya çalışın.
- Pozisyonunuza dikkat edin – egzersizi yaparken sırt düz olmalıdır.
- hamile «kelebek» Ellerinizi ayaklarınızın önüne koyun ve öne doğru eğin. Dizler yere bastırılır, sırt düzdür.
Gözleme
Vücudunuzu sırtınız düz olacak şekilde yere uzatın.
Bu egzersiz, sırt ve iç uylukların yanı sıra hamstringleri germek için çok etkilidir..
- Yere oturun, bacaklarınızı olabildiğince geniş yana yayın. Bacaklarınızı düz tutun ve ayak parmaklarınızı yukarı kaldırın..
- Kollarınızı önünüze doğru uzatın ve öne doğru eğin. Senin görevin – «koymak» Vücudun yalan söylemesi için yere göğüs, «gözleme gibi». Birkaç dakika bu pozisyonda gerin.
- Ardından, kollarınız önünüzde uzatılmış olarak, önce sol ayağa ulaşırsınız (ideal olarak, vücut bacağınıza dayanmalı ve kollarınız ayaklarınızı sıkmalıdır) ve sonra sağa.
- Her bacağa 10 eğimden 5-7 set alın.
Ayak parmaklarına dokunun
Bu egzersiz diz altındaki alana odaklanır. Alt vücudun esnekliğinin geliştirilmesi üzerinde kapsamlı bir şekilde çalıştıktan sonra enine sicim üzerine germek mümkün olacaktır..
- Yerde durun, bacaklar düz olmalı, ayaklar – birlikte. Zemine yalın – parmaklarınızla parmaklara dokunmanız gerekir. Dizlerinizi bükmeyin, her eğimde 40-60 saniye bekleyin
- Otururken egzersizi yapabilirsiniz. İlke aynıdır – parmaklarınızla ayaklarınıza dokunmalısınız, sırtınız düz olmalı ve dizleriniz eşit olmalıdır. Seviyeye ulaştığında «usta» germe sürecinde, kollarınızı ayaklarınızın etrafına sarabilirsiniz..
Dirseklerinizi yere uzatın
Bu da çok önemli bir egzersiz, enine sicim üzerinde oturmadan hemen önce yapılabilir.
- Ayakta dururken, ayaklarınızı omuz genişliğini ayırın. Öne doğru eğin (bacaklar düz) ve ellerinizle yere ulaşmaya çalışın. Senin görevin «maksimum» – dirseklerinizi yere koyun.
- Ayakta dururken (bacaklar omuz genişliği birbirinden ayrılır), ayak bileklerinizi tutmaya çalışın. Önce sağ bileğinize, sonra sol tarafınıza yaslanın. Bu egzersizi 10 kez 5 set yapın.
Biz sicim üzerinde oturuyoruz
Artık tüm egzersizleri tamamladığınıza göre, sonunda enine sicim üzerine oturmaya çalışabilirsiniz..
- Çömelme, ellerini önünüzdeki yere koyun. Şimdi bacaklarınızı yavaşça ayırın, tamamen düzleştirmeye çalışın.
- Mümkün olduğunca uzun süre bu konumda kalın, ardından çömelmeye başlama pozisyonuna dönün. Kaslarınızı bir mola verin ve bölmeleri tekrar yapın. Egzersizi 5-7 kez tekrarlayın.
Güzel sicim, iyi bir esnemenin sonucudur.
Enine sicime düzenli olarak gerilmesi, kas esnekliğini artırmanıza, kalça eklemlerini güçlendirmenize ve vücudun genel tonunu artırmanıza izin verecektir..
