Esneklik Egzersizleri – Cat Plastik Almak

içerik

---

• Esneklik geliştirmenin faydaları
• Esneklik egzersizleri yapma kuralları
• Esneklik ve esneklik için egzersiz örnekleri

---

Doğuştan gelen esneklik, tüm insanların övünemeyeceği bir kalitedir. O kadar şanslı olmayanlar için esneklik nasıl geliştirilir? Sonuçta, iyi bir esneme sadece vücudun plastisitesini ve hareketlerin koordinasyonunu etkilemez, aynı zamanda zindelikte hızlı bir şekilde ilerleme kaydetmenizi sağlar. Bunun nedeni, gerilmiş kasların yaralanmaya daha az eğilimli olması ve yüke daha hızlı tepki vermesidir. Özel esneklik egzersizleri vücudu plastik hale getirmeye yardımcı olacaktır. Diğer egzersizlerle birleştirilerek bağımsız olarak yapılabilirler..

Esneklik geliştirmenin faydaları

Esnekliğin gelişimi vücudu nasıl etkiler? Her şeyden önce, germe, rahatlamaya yardımcı olan kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olur. Kasların durumunun psikolojik durumumuzla doğrudan bir ilişkisi olduğu bilinmektedir. Bu nedenle, esneklik egzersizleri stres veya yoğun duygusal stres sırasında faydalıdır..

Hareket aralığındaki kademeli artış nedeniyle, gerilme koordinasyon ve dayanıklılık geliştirir, böylece yaralanma olasılığını azaltır. Ek olarak, diğer herhangi bir yük gibi, kan dolaşımını iyileştirir ve vücudun rejeneratif süreçlerini başlatır. Hareketsiz bir yaşam tarzı ile egzersizin canlandırıcı etkisi hemen fark edilir.

Esneklik egzersizleri yapma kuralları

Yaralanma riski olmadan esneklik nasıl geliştirilir?

1. Vücut esnekliği için herhangi bir egzersizden önce 5 dakikalık aerobik ısınma (yerinde koşma, bacaklarınızı ve kollarınızı sallama, ip atlama veya merdiven çıkma) yapılmalıdır. Eğitimsiz kasları germek tehlikelidir, çünkü yaralanmaya yol açabilir.
2. Haftada 2-3 kez çeşitli egzersizler yapın.
3. Önceden ısınmayı unutmadan, günde 5-10 dakika bireysel kasları esneterek geçirin.
4. Genel bir vücut eğitiminden sonra egzersiz yapmasına izin verilir. Ama dersten sonra bir arıza hissederseniz, ekstra yükten vazgeçin. Konsantrasyon eksikliği ve güçlü kas yorgunluğu tam bir gerilmeye izin vermez ve yaralanma olasılığını artırır..
5. Ani hareketlerden kaçının. Yeni başlayanlar statik (yavaş) bir esnemeyi tercih etmelidir. Dinamik esneme çok dikkatli yapılmalıdır..
6. Hafif bir ağrı hissedene kadar kasları yavaş yavaş gerin. Pozı 15-30 saniye tutun, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
7. 30 saniye içinde hızlı bir esneme yapın.
8. Acıya asla ulaşmayın! Esneklik egzersizlerinin düzenliliğinin genliklerinden daha önemli olduğunu unutmayın..
9. Hareketler arasında uzun aralar vermeyin, sorunsuz bir şekilde birinden diğerine geçin.
10. Herhangi bir egzersiz 1-1.5 aylık düzenli performans için tasarlanmıştır. Bundan sonra kaslar yüke uyum sağlar ve egzersizler tüm anlamını yitirir. En başından beri egzersizlerin çok basit olduğunu düşünüyorsanız, bunları karmaşıklaştırın veya ileri düzey egzersizler için bir egzersiz seçin.

Esneklik ve esneklik için egzersiz örnekleri

Aşağıdakiler, vücut esnekliği için egzersizler içeren bir egzersiz olacaktır. Esneklik geliştirmeye yeni başlayanlar için özel olarak tasarlanmıştır..

Sadece hafif bir ısınmadan sonra esneklik egzersizlerine başlayabileceğinizi unutmayın.

1. Duvara dönük durun. Parmaklarınızı kilide bağlayın ve yaylı hareketlerle onları duvara doğru itin. Parmaklarınızı ayırın ve hareketi tekrarlayın.

• Düz durun, topuklarınızı bağlayın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Ellerinizi kalçalarınıza yerleştirin. Bir dizi yaylı ağız kavgası tamamlayın.
  
  

  Dengeyi korumayı kolaylaştırmak için desteği elinizle kavrayın.

• Diz çök, kemerin üzerinde eller. Muhafazayı olabildiğince öne eğin.
• Dizlerinizin üzerinde durun, yavaşça topuklarınıza oturun ve avuçlarınızı yere koyun. Bu pozisyondayken, dizinizi mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Diz ve zemin arasındaki açının 30 ° olduğundan emin olun.
• Kalk, bacaklarını bir araya getir. Parmaklarınızla yere dokunmaya çalışarak yaylı olarak öne doğru bükün. Maksimum konuma ulaştıktan sonra 15-30 saniye boyunca orada kalın. Gelecekte, avuç içlerinizle yere dokunmaya çalışın. Yeni başlayanlar için, bu egzersizleri dambıl esnekliği ile yapabilirsiniz..
  

  Esnekliğin nasıl geliştirileceği konusunda birçok yayın yazılmıştır, ancak klasik eğilimler her zaman değişmeden kalır..

• Türkçe otur ve olabildiğince öne eğ, kollar uzanmış.
• Yere otur, bacaklarını öne doğru uzat. Kollarınızı vücut boyunca çekin ve yere kilitleyin. Ayaklarınızı yerden kaldırın ve ayaklarınızı döndürün.
• En sorunlu alanların esnekliği nasıl geliştirilir – kalçalar ve alt bacağın arka yüzeyi? Sağ ayak üzerinde durun, sol topuğu kemer seviyesine çekin. Bacağını bir sandalye veya başka bir yüzeyle kilitleyin. Uzan ve ellerini kaldır. Sonra sağ ayağınızla parmaklarınızla dokunmaya çalışın. Destek ayağını değiştirin.
• Yere oturun, bir bacağınızı bükün ve diğer bacağınızı düzeltin. Gövde düz, ellerini yerde tutun. Yaylı bir şekilde, vücudu ileri geri hareket ettirin ve uzun bacak bacağı gerilecek şekilde ayağınızı geriye doğru kaydırın. Ayağı değiştir.
  

  Yoga Dersleri Vücut Esnekliğini Artırır.

• Başlangıç ​​pozisyonu bir önceki alıştırmada olduğu gibidir. Vücudu yaylı sola ve sağa döndürün ve uzun bacağınızı aynı yönde yavaşça kaydırın. Diğer bacakla tekrarlayın. Vücut esnekliği için son egzersizleri düzenli olarak yaparak, sicim üzerine oturmayı öğreneceksiniz.

Vücut esnekliğini nasıl geliştireceğinizi bilerek, eğitimden hızlı bir şekilde görünür bir getiri elde edersiniz ve pratikte elde edilen sonucu hissedebilirsiniz.