içerik
Uykusuzluk ortaya çıkarsa ne yapmalı? Her uykuya dalmak için mücadele etmek zorunda kalırsanız, ne kadar uyumak istediğinize bakılmaksızın … Gecenin ortasında birkaç saat uyanmak alışkanlık haline gelirse.
Uyku bozuklukları, bir kişinin duygusal durumunu, enerjisini, sağlığını ve performansını etkileyen oldukça popüler bir nevrozdur. Kronik uykusuzluk genellikle ciddi sağlık sorunlarının nedenidir..
Kötü uyku, kural olarak, strese yol açar ve uykunun imkansızlığı hakkında rahatsız edici düşüncelere yol açar. Bu da sürekli strese ve uyku hapları veya alkol ile uykuya dalma olumsuzluğuna yol açar ve ayrıca gece uyku zamanını yakalamak için gündüz uyuklama alışkanlığını geliştirir. Bu uykusuzluk sorununun daha da kötüleşmesine yol açar..
Uykusuzluk – uykusuzluk nedenleri ve belirtileri
uykuya dalmakta zorluk;
erken uyanma;
sağlıklı uyumak için alkol veya uyku hapları ihtiyacı;
yorgunluk, gün boyunca uyuşukluk, sinirlilik veya çalışma sürecine odaklanamama;
geceleri periyodik uyanışlar.
Uykusuzluk, bir kişi tamamen rahatlayamadığında uyku bozukluğudur. Sonuç olarak, sabahları yorgun ve sinirli hissediyor. İnsanların farklı uyku sürelerine ihtiyacı olduğunu unutmayın. Hastalığın derecesi, uyku kalitesi, sabahları refah ve uykuya dalma süresi ile belirlenir. Geceleri saat 8’de bile uyuyabilirsiniz, ancak daha sonra gündüz yorgun ve uykulu hissediyorsanız, zaten uykusuzluk teşhisi konabilir.
Bazen uyku bozukluğu geçicidir (sadece birkaç gün). Bu gibi durumlarda, bir kişinin geçici olumsuz faktörleri de vardır – gelecekteki bir olaydan önce stres veya yoğun huzursuzluk. Diğer zamanlarda uykusuzluk, ortadan kaldırılması gereken kalıcı bir olgudur..
Bazen uyku bozukluğu semptomlarının ortaya çıkmasıyla ilgili ana sorun, bir kişinin zihinsel veya fiziksel aktivitesiyle ilgilidir..
Hoş olmayan semptomlara neden olan psikolojik faktörler: periyodik depresyon başlangıcı, travma sonrası stres bozukluğu, anksiyete, bipolar bozukluk, kalıcı stres.
Uykuyu olumsuz etkileyen ilaçlar: ağrı kesiciler, alkol, kafein, kortikosteroidler dahil grip veya soğuk algınlığı için ilaçlar.
Bazı hastalıklar: Parkinson sendromu, artmış tiroid fonksiyonu, böbrek patolojisi, reflü (asit), alerjik reaksiyonlar, şiddetli kalıcı ağrı, astım, kanser.
Kronik uykusuzluk
Bu hastalığın tedavisine devam etmeden önce, ortaya çıkmasının olası nedenlerini analiz etmek gerekir. Uyku üzerindeki olumsuz etkiler sürekli kaygı, stres, depresyon, kötü alışkanlıklar ve daha fazlası gibi faktörlerdir. Neden uykusuzluğunuz olduğunu kendiniz belirledikten sonra, en etkili tedaviyi bulabilirsiniz..
Düzenli stresler var mı?
Sürekli bir depresyon mu yoksa sadece kötü bir ruh hali var mı?
Kronik yoğun heyecan veya endişe hissi ile başa çıkmak için hiçbir güç yoktur.?
Belki de sağlam uykuyu etkileyebilecek ilaçlar kullanıyorsunuz.?
Uykuyu etkileyen hastalıklarınız var mı??
Evdeki atmosfer rahat ve dinlendirici bir tatile katkıda bulunur mu??
Açık havada yürüyüş yapmak için günlük olarak yeterli zamanınız var mı??
İstikrarlı bir uyku programınız var mı (aynı anda uykuya dalar mısınız)?
Uykusuzluk nasıl tedavi edilir
Tedaviye başlamadan önce, hastalığı yenmek için yaptığınız bazı şeylerin sizi daha kötü hissettirebileceğini lütfen unutmayın. Örneğin, alkollü içecekler veya güçlü uyku hapları hakkında konuşuyoruz – bu, sağlıklı uykuyu düzeltmenin bir yöntemi değildir. Ayrıca gün boyunca tüketilen kahve miktarına da dikkat etmelisiniz. Sağlıklı ve sağlıklı bir uyku onlara geri döndüğünde, bir kişinin sadece olumsuz alışkanlıklarını düzeltmesi, onlardan kurtulması gerekir..
Kötü alışkanlıklar yerine, yaşamınıza sağlam ve sağlıklı bir uykuya katkıda bulunacak yenilerini tanıtmak gerekir:
Yatak odanızın serin, sessiz ve karanlık olduğundan emin olun. Yüksek sıcaklıklar, sert ışık veya en hafif hışırtı, uyku eksikliğinin ciddi nedenleri olabilir. Ardından kulaklıkları, uyku maskesini veya ışık geçirmez perdeleri, bir fanı kullanabilirsiniz..
Uyanıklık ve uyku için doğru ritmi ayarlayın – aynı anda uykuya dalmaya ve uyanmaya çalışın. Bu, hafta sonları için de geçerlidir..
Öğleden sonra kısa uyku hariç tutulmalıdır. Kendinizi daha fazla yükleyin.
Yatmadan önce heyecan veya stresden kaçının. Buna egzersiz, çatışma veya tartışma, TV, video oyunları, bilgisayar dahildir.
Yatmadan önce parlak ışıklı aletleri kullanmayın.
Kafein, alkol veya nikotin alımını ortadan kaldırmaya veya en aza indirmeye çalışın..
Bazen bir kişi belirli eylemlere o kadar alışır ki, onlara herhangi bir önem vermekten tamamen vazgeçer. Başka bir deyişle, bu eylemin sağlığını olumsuz etkileyebileceğini hayal bile etmiyor..
Belki de uykunuzun kalitesi her gün en sevdiğiniz kahvenin küçük bir fincanından etkilenir. Öte yandan, belki de gece geç saatlere kadar TV izlemeye alışkınsınız ve vücudunuz zaten kendi uyku ve uyanma programını geliştirdi. Gizli alışkanlıkları tanımlamak için bir günlük tutmak en iyisidir.
Tek yapmanız gereken günlük alışkanlıklarınızla ilgili tüm ayrıntıları yazmak. uyku ritimleri, belirtileri ve uykusuzluk. Bu tür detaylar uykuya dalma zamanı ve yeri, uyanma zamanı, ne içmek ve ne yemeyi sevdiğinizi vb. İçerir..
Meditasyon, tam göğüs solunumu, yoga ve tai chi gibi rahatlama teknikleri zihninizi sakinleştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Ve uyku ilacının yan etkileri yok!
Uykuyu uyaran birçok farklı diyet ve bitkisel takviye vardır. Bitkisel papatya ve melisa çayları gibi bazıları çoğu durumda zararsızdır, diğerleri ise birçok yan etkiye sahip olabilir..
