içerik
- Kontrast duş nedir?
- Kontrast duşun faydaları
- Erkek ve kadın nasıl alınır
- Hamilelik sırasında duş yapmak mümkün mü?
- Kontrast duştan zarar
- Kontrendikasyonlar
- Prosedürü uyguladıktan sonra sonuçlar hakkında geri bildirim
Tüm insanlar sağlıklı olmak ister, ancak çoğumuz fitness kulüpleri, SPA salonları ve geziler için yeterli zamanımız yoktur. Kabindeki prosedürlere iyi bir alternatif, fazla çaba gerektirmeyen bir kontrast duşudur, zaman. Ana anlamı: kısa süreli ani soğutma ile tüm vücudun savunmaları aktive edilir. Böyle bir dökme, sıcaklıkla yenilenir, ferahlatır ve enerji ile şarj olur. Kontrast su prosedürlerinin ne kullanıldığını görelim, herhangi bir kontrendikasyon var mı ve bunları nasıl doğru bir şekilde gerçekleştireceksiniz?.
Kontrast duş nedir?
Her sabah uyanmak ve akşamları yorgunluğu gidermek için su prosedürleri alıyoruz. Günlük duş tüm vücut için çok faydalıdır. Ancak, dökme işlemi aksine yapılırsa etkisi artar: alternatif sıcak (yaklaşık 45 derece) su ve soğuk (yaklaşık 20 derece). Bu prosedür sinir, bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştirir, birkaç dakika içinde canlılık yükü ve tüm gün boyunca iyi bir ruh hali elde edersiniz.
Kontrast duşun faydaları
Kontrast duşun tüm vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır:
- bağışıklık sistemini güçlendirir;
- kilo vermeye yardımcı olur;
- selülit, varisli damarlardan kurtulma şansı verir;
- yüz ve vücudu olumlu etkiler;
- osteokondroz, aritmiler, artrozun tedavisinde yardımcı olur.
Ancak, su sıcaklığının kontrastına dayanan bir duş, sadece bir doktora danıştıktan sonra yapılmalıdır. Bu, evdeki her insan için uygun bir sertleştirme yoludur. Vücudun çeşitli olumsuz iklim koşullarına karşı direncini arttırır, sinir sistemini uyarır, endokrin aktivitesini normalleştirir. Sonuç almak için, bu prosedürün temel ilkelerine kesinlikle uymalısınız..
Kilo kaybı ve selülit için
Sıcaklık kontrastının damarlar üzerinde tonik etkisi vardır. Bu nedenle, sorunlu alanlar dahil olmak üzere tüm insan vücudundaki kan akışı artar, metabolik hız normalleştirilir, dokunun (organların) yapısını ve işlevini koruyan hücresel beslenme süreçleri seti önemli ölçüde iyileştirilir ve hücrelerdeki yağın parçalanması aktive edilir. Duş ve hidro masajı birleştirirseniz kilo vermenin etkisi daha iyi ifade edilecektir..
Sabah su prosedürlerinin yapılması tavsiye edilir, ancak akşamları yapılırsa, soğuk değil, biraz soğuk su ile bitirin ve vücuda paralel olarak masaj yapın. Bunu yapmak için, duş başlığını yaklaşık 20 cm mesafede tutun, çevresi etrafında hareket ettirin, göğsü, karnı, kalçaları yakalayın. Bu tür hareketler sayesinde kan dolaşımı da arttırılır. Kontrast su prosedürlerini kullanarak, aşırı kiloların yanı sıra çeşitli hastalıklardan (yumurtalık kistleri, miyomlar, tümörler, soğuk algınlığı, kan akışını normalleştirebilirsiniz) kurtulabilirsiniz..
Masaj, soğuk ve sıcak duşlar cildi esnek, yumuşak yapar, göğüs, karın ve kalça kaslarını güçlendirir. Böylece selülitten kurtulabilirsiniz. Su sıcaklığının kontrastına dayanan duş, önleyici ve terapötik amaçlar için kullanılır:
- Vücut için hoş olan ılık su ile başlıyoruz, vücudu ısıtmak için sıcaklığını kademeli olarak arttırıyoruz (1-1.5 dakika).
- Sonra 30-60 saniye soğuğa geçiyoruz (her gün yapıyorsanız, sıcaktan soğuk suya geçiş yapmaktan çekinmeyin).
- Döngüyü birkaç kez tekrarlayın.
- Daha sonra vücudu bir havluyla iyi ovuyoruz, sorunlu bölgelere selülit önleyici losyon veya krem uyguluyoruz..
Bu tür prosedürleri her sabah veya akşam yapmayı bir kural yaparsanız, selülit iz bırakmadan kaybolacaktır. Prosedürlerin benimsenmesinin ilk denemeden faydalanması için sert bir bez veya el masajı, iyi bir selülit önleyici krem veya losyon satın almanız gerekir. Bir bezle duş alırken vücudun sorunlu bölgelerine (mide, kalça, kalça) masaj yapmanız ve sırayla su sıcaklığını değiştirmeyi unutmayın. İşlemden sonra kremayı veya losyonu dikkatlice cilde sürün.
Bacakların varisli damarları ile
Bacaklara (varisli damarlar) çıkıntı yapan damarlar, duvarlarının kan basıncı altında gerildiğini ve tükendiğini gösterir ve venöz kapakçıkların arızalı olması nedeniyle damarlardaki kan zayıf dolaşır. Kadınlar için bu problemin kozmetik önemi de vardır – mavi damarlar şişer, ciltte çıkıntılı lekeler oluşturur. Su sıcaklığında zıt bir değişiklik olan bir duş, varisli damarlar için yararlıdır, çünkü kan akışını artırmaya, venöz tonu artırmaya, damarlardaki durgunluğu ortadan kaldırır, çünkü bacaklara çıkıntı yaparlar..
Bu hastalığın önlenmesi için su prosedürleri gerçekleştirilirken, temel kurala uyulmalıdır: soğuk su yavaş yavaş soğutulmalı ve ılık su sıcaklığı yavaşça yükseltilmelidir (sıcaklıkta keskin bir değişiklikle, damarlar daha da genişler). Kontrast prosedürlerinin yanlış kullanımı hastalığın seyrini kötüleştirebilir veya alevlenmeye neden olabilir.
Vetovasküler distoni ile
Organların ve dokuların oksijenle yetersiz beslenmesine yol açan vücudun vasküler sisteminin ihlallerine vetovasküler distoni denir. Kontrast duş, bu fenomenden muzdarip insanlar için yararlıdır. Bu tür su prosedürleri, kandaki hormonları uyarma seviyesini arttırır, insan vücudu boyunca metabolizmayı arttırır, kan damarlarının daralmasını ve genişlemesini teşvik eder, kalp fonksiyonunu, kan akışını iyileştirir, kalp kası üzerinde çok fazla stres oluşturur, kan, vücudun organlarına gider, yetersiz beslenmeden muzdarip.
Ancak bu doğru bir şekilde yapılmalıdır. Vücudu ısıtmak gerekir, böylece soğuma isteği vardır. Her zaman ılık su ile başlarız, alt ekstremitelerden su dökürüz, vücut dışında yükselir, kafa hariç ve yüzle biteriz (30 saniye). Sonra yavaş yavaş sıcağa dönüyoruz. En az 3 kez tekrarlayın. Sabah prosedürü soğuk su ile bitiriyoruz ve akşamları – sıcak. Bunu haftada birkaç kez düzenli olarak yaparsanız, baş ağrıları daha az görülür, uykusuzluk kaybolur ve iştah açar.
Yüz ve vücut için
Yüzünüzü yıkayın, soğuk suyu sıcak suyla değiştirmek yararlı ve etkilidir: sıcak açık ve soğuk – dar etkisiyle cildin gözenekleri. Cilt temizlenir, pürüzsüzlük, elastikiyet kazanır. Kontrast yıkama ile, her gün haftada sadece bir kez sabun kullanmanız gerekecektir. Bu tür prosedürler düzenli olarak yapılırsa, yakında gözlerin sokakta sulamayı bıraktığını, görme yeteneğinin yavaş yavaş iyileştiğini, torbaların gözlerin altında kaybolduğunu fark edeceksiniz..
Kontrast vücut dökülmesinin etkisi altında, toksinler vücuttan çıkar, kan dolaşımı artar, insan cildi temizler ve gençleşir (gözeneklerin genişlemesi ve daralması nedeniyle), sağlıklı bir görünüm alır ve vücut genel sağlık üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan etkili bir şekilde söndürülür. Bir gün boyunca alternatif sıcak ve soğuk su içeren bir duş, enerji artışı ve iyi bir ruh hali verir.
Erkek ve kadın nasıl alınır
Karşıt su prosedürlerinin benimsenmesinden daha fazla yararlanmak için birkaç basit kurala uymanız gerekir. Erkekler ve kadınlar için biraz farklıdırlar. Kadınsanız, o zaman aşağıdaki gibi zıt sıcaklıkta su ile duş almanız önerilir:
- ılık su altında sıcak tutun;
- sıcak suya gidin (ama sizin için rahat), 1 dakika bekleyin;
- keskin bir şekilde soğuğa (buz değil) geçin, bekleyin (5-10 saniye);
- prosedürü 3 kez tekrarlayın;
- sıcak bir duş ile bitirmek;
- prosedürün sonunda, bir banyo havlusu ile ovalayın.
Erkekler için:
- vücut soğuyana kadar soğuk su altında durun (1 dakika);
- sıcak suya gidin, ancak kaynar suya değil (60-90 saniye);
- 3 kez tekrarlayın;
- soğuk su ile dousing bitirmek;
- banyo havlusu ile ovmak.
Düzenli kontrast madde alımı ile vücut kalorileri daha verimli bir şekilde yakar, metabolizma daha hızlı gerçekleşir, bu da fazla kilonun oyalanmadığı anlamına gelir. Kadınlar selülit, varisli damarlardan kurtulabilir. Erkekler için, bir duş sırasında kontrastlı su sıcaklıklarının değiştirilmesi, potens üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, prostatit ile savaşmaya yardımcı olur. Soğuk ve sıcak su arasındaki zaman aralıkları kademeli olarak artırılmalıdır. Sabahları duş almak daha iyidir ve akşamları yatmadan önce en az 2 saat önce.
Hamilelik sırasında duş yapmak mümkün mü?
Kontrast su prosedürlerine başlamadan önce her zaman bir jinekoloğa danışmalısınız. Vücudun ılık ve soğuk su ile alternatif olarak dolaştırılmasıyla, gelecekteki annenin sağlığı iyileşir, kan dolaşımı aktive olur, varisli damarlar, çatlaklar, selülit azalır, bel ağrısı kaybolur, tüm vücut gençleşir. Bir bebek taşırken, su jetleri mideye yönlendiremezsiniz, bu düşükle tehdit eder. Hamile bir kadın sadece kalça, bacak, kalçada duş yapmalıdır.
Kontrast duştan zarar
Su prosedürleri bir kişiye sadece fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda zarar da verebilir. Soğuk duşlar vücut için çok streslidir. Sık sık hasta insanlar sıcakla soğuktan değiştirmek yerine soğuk (19-20C) su ile ıslatılırlarsa, bu durum daha da kötüleşebilir. Kontrast su prosedürlerinin iyileştirici etkisi, sıcaklıktaki keskin bir değişiklikten oluşur ve sadece soğuk su ile karıştırıldığında, vücudun koruyucu mekanizmaları “kestirir”. Bu nedenle, vücudun sertleşmesine başlamadan önce bir doktora danışmak gerekir.
Kontrendikasyonlar
Su dousing tercihen şarj edildikten sonra sabahları yapılır. Hemen dışarı çıkmanıza gerek kalmaması için zamanı hesaplamanız gerekir. Bununla birlikte, malign tümörler, akut tromboflebit, kardiyovasküler sistem hastalıkları, kan için alamazsınız. Bir kişinin hipertansiyonu varsa, sağlık prosedürleri yürütmek istenmez, ancak doktorun izni varsa, büyük bir dikkatle duş almak gerekir. Prosedürü menstrüasyon sırasında, hamilelik sırasında çeşitli enflamatuar hastalıklarla (örn. Bademcik iltihabı, sistit) başlatamazsınız..
Prosedürü uyguladıktan sonra sonuçlar hakkında geri bildirim
Oksana, 33 yaşında:
“Sık sık boğaz ağrım vardı. Şimdi sertleşmek için düzenli olarak kontrast duşu yapıyorum. Mümkün, çok zaman almıyor, bir yıl boyunca hastalanmıyorum”.
Natalia, 36 yaşında:
“Her sabah kendime neşe getiriyorum – zıt bir çiftleşme yapıyorum. Su jetleriyle birkaç dakika masaj yapmak ve bütün bir gün boyunca iyi bir ruh hali sağlanır.”.
Ksenia, 30 yaşında:
“Varisli damarlarda, sıcak ve soğuk suyla değişen su prosedürleri yapmaları tavsiye edildi. Kısa bir süre için, bacaklardaki damarların dışbükeyliği önemli ölçüde azaldı”.
