Modern yaşam ritmi, fiziksel aktivite, sürekli stres, uyku süresinin kalitesini olumsuz etkileyen faktörlerdir. Ama sonsuz soru: “Kısa sürede nasıl iyi uyulur?” belirli bir yaklaşımla, tamamen çözdük.
Uyku eksikliği ve sürekli uyku arzusu – zararsız bir insan durumu değildir. Sistematik uyku eksikliği uykusuzluğa yol açar, depresyon ve kronik yorgunluğun ana nedeni haline gelir. Kardiyovasküler hastalık geliştirme riski artar. Normal uyku eksikliği görünümümüzü etkiler ve aşırı yememize neden olur. Sonuç sağlıksız bir cilt ve fazla kilodur. Katılıyorum, bu herhangi bir çerçeveye uymuyor mu? Sağlıklı uyku, hızlı ve yavaş uyku aşamalarının döngüsel bir alternatifidir. REM uykusu sırasında, yavaş faz – fiziksel güç sırasında beyin fonksiyonları geri yüklenir. Uyku fizyolojisi üzerine yapılan bir araştırmaya dayanarak, bilim adamları 5-6 saatten fazla kalmadığında bile kısa sürede dinlenme ve iyileşme sağlayan üretken uyku teknikleri geliştirdiler..
5 ipucu: kısa sürede uyku
Yeterince uyku alıyoruz – yatmadan üç saat önce yemek yemenin yasaklanması, yağlı, füme, baharatlı, tonik içecekler ve alkolün akşam menüsünden çıkarılması. Kilo kaybı için tanıdık öneriler. Yatmadan önce yemek yerseniz, dinlenmek yerine beyin ve mide çalışmaya zorlanacak.
“Siesta” veya öğleden sonra uyku – kısa süreli (20 dk.) Gündüz uyku bir gece döngüsünün yerini alır ve uyku süresini 2 saat azaltır. Gelişmiş yöneticiler Siesta yöntemini uygular ve işgücü verimliliğini önemli ölçüde artırır.
“Merdiven” veya adım uyku – 20 dakikalık gündüz uykusunun her seansı gece uykusunu bir buçuk saat azaltır. Öğleden önce ve öğleden sonra şekerleme yöntemi kısa sürede uyumanızı sağlar.
Odada temiz hava – serin bir odada daha hızlı uykuya daldığımız ve daha iyi uyuduğumuz kanıtlanmıştır. Gerçek şu ki, vücudun iç sıcaklığı uykuya daldığında azalır ve ne kadar erken gelirse o kadar çabuk uykuya düşersiniz. Soğuk ayaklar nedeniyle uykuya dalamıyorsanız, yatmadan önce çoraplarınızı giyin veya ılık bir banyo yapın ve hemen yatağa gidin..
“Yüksek teknoloji” veya “akıllı çalar saat” – özel sensörlü bir bilezik, insan vücudunun hareketlerini algılar, uykunun aşamalarını belirler ve en rahat zamanda (REM uyku aşaması) keyifli müzikle uyanır. Orada 4 saat içinde bile uyuyabilirsiniz.
Yatağınız rahat olmalı: ortopedik bir yatak, mükemmel yataklar, doğru yastık. Tüm bu özellikler vücudu iyi bir gece uykusuna hazırlamaya yardımcı olacak ve kısa sürede iyi uyuma fırsatı verecektir..
