Kilo vermenin en iyi yolu, düşük kalorili olmanın yanı sıra gerekli lif ve suyu içerdiğinden, bireysel diyetinize sistemli sebze yemeklerinin tüketimini eklemektir. Ayrıca, sağlığınızı korumak ve iyileştirmek için şüphesiz yararlı olan mineraller, antioksidanlar ve fitokimyasal eser elementler bakımından zengindirler..
Kilo kaybı için hangi sebzeler gereklidir
Bitkisel diyetler kullanarak kilo vermenin bazı yöntemleri vücudu aktif bileşenlerle doyurur ve çeşitli hastalık riskini azaltır..
Sebze diyetinin diğerlerine göre üstünlüğü, sebzelerin çok fazla lif ve su içermesidir ve bu da hızlı bir şekilde kilo vermeye, açlığı tatmin etmeye ve dolgunluğa izin vermeyen dolgunluğa yardımcı olur. Bu diyet kilo verme rejimi sırasında dehidrasyonu önler. Çiğ sebzelerin sık sık tüketilmesi kalp hastalığı, onkoloji ve felç riskini azaltır.
Sağlıklı zayıflama sebzeleri
İlk sağlıklı sebze brokoli. İçinde kesinlikle yağ yoktur, ancak çok miktarda mineral ve vitamin içerir, ayrıca% 60 karbonhidrat ve% 40 protein içerir. Brokoli içindeki karbonhidratlar yeterince ağırdır, sindirmek için zamana ihtiyaçları vardır. Bu ürünün kullanımı sırasında, vücudun tamamen çalışması için yeterli enerjiye sahip olması gerekir..
İkinci sırada lahana yer alır. Bu sebze, geleneksel olarak az yağlı yiyecekler yemeyi sevdikleri ülkelerde popülerdir. Lahana A, B6, C, K vitaminleri içerir.Ayrıca, folik asit, tiamin, potasyum, manganez ve çeşitli besinler içerir. Lahana, gaz oluşumunu tetikleyebilen daha yüksek E ve C vitaminlerine sahiptir. Bu nedenle, sarımsak ve zencefil ilavesiyle yemek tavsiye edilir..
Sıradaki ıspanak. Kalorilerde çok düşüktür ve bu nedenle kilo kaybı için tavsiye edilir. Ispanak, besin maddeleri ve vitaminler içerdiğinden dikkatlice emilir ve sindirilir: A, C, E, K, tiamin, riboflavin, B6, folik asit, kalsiyum, bakır, demir, magnezyum, fosfor, potasyum, manganez. Ispanaktaki yüksek lif, vücut dokularındaki suyu tutmaz.
Yeşiller ve pırasa kilo kaybı için yararlı sebzeler listesine devam ediyor. Bu sebzeler proteinler ve amino asitler ile doyurulur, düşük bir glisemik indekse sahiptir, bu da diyet yaparken önemlidir. Yeşilliklerde bulunan minerallerin ve besin maddelerinin bileşimi, ıspanak ile aynı maddeleri içerir. Pırasa sadece düşük kalorili bir sebze değil, aynı zamanda vücuttaki metabolik süreçler üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir..
Fasulye ve havuç da kilo kaybı için diyette yararlı sebzelerdir. Protein ve diyet lifi ile doludur. Fasulye doğal bir protein kaynağıdır ve balık veya etten daha az kalorilidir. B, C, E grubu vitaminleri fasulyeden elde edilir..
Havuç ayrıca vitamin ve mineral bakımından zengindir. Bu sebzeler yağ oranı düşüktür, ancak vücudun ihtiyaç duyduğu lif bakımından yüksektir. Lif iştahı azaltır ve tokluk hissine neden olur, diş etlerini güçlendirir, bağırsakları temizler. Fasulye ve havuç, kilo kaybı için önemli olan metabolik süreçlerin hızlanmasını etkiler.
