içerik
- Depresyonun nedenleri
- Depresyon ve ilgisizliği kendi başıma yenebilir miyim?
- Depresyon ve Kötü Ruh Halini Aşmanın Yolları
- Evde hap olmadan depresyon tedavisi
Hemen hemen her insan en az bir kez çeşitli faktörleri tetikleyebilen depresyon ile karşı karşıya kaldı: kişisel yaşamındaki sorunlar, sağlık durumu, finansal zorluklar. Depresif bir duruma ilgisizlik, bozulma, olumsuz düşünceler eşlik eder. Bir sorunla karşılaşan birçok kişi için acil soru şudur: depresyonla nasıl başa çıkılacağı. Bir hastalığı yenmek (ve bu fiziksel, duygusal durumu olumsuz etkileyen bir hastalıktır) özel terapi, ilaçlar veya kendinizi bir araya getirerek, hayatınızı değiştirerek mümkündür..
Depresyonun nedenleri
Depresyonun gelişimi, bir kişinin duygusal durumunu, fiziksel sağlığını olumsuz yönde etkileyen dış faktörlerin bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Profesyonel alanda sorunlar, kişisel yaşamındaki sorunlar veya ciddi bir hastalığın varlığı her zaman ruh halinin bozulmasına, ilgisizliğin ortaya çıkmasına neden olur. Depresyonun yaygın nedenleri:
- sevilen birinden ayrılma;
- sevilen birinin ölümü;
- iş yerinde mali sıkıntılar yaratan sıkıntılar;
- tedavi edilemez bir hastalık veya patolojinin tanımlanması;
- bir çocuğun doğumu, hamilelik.
Depresyonla nasıl başa çıkılacağına karar vermek için gelişiminin nedenlerini doğru bir şekilde belirlemek önemlidir. Kötü bir ruh hali ve ciddi bir durumun kaynağına dayanarak, maksimum etkiyi elde etmek için hastalığın semptomlarından ve sonuçlarından kurtulmak için doğru yöntemleri seçmek gerekir. Bu nedenle, mevsim sonbahar dalağı ile başa çıkmak çok daha kolaydır, çünkü doğum sonrası depresyonun üstesinden gelmek yerine konservatif yöntemler burada yardımcı olacaktır. Gelecekte bir tedavi yöntemi seçmeye yardımcı olacak hastalığın gelişiminin ana nedenlerini düşünün.
Ayrıldıktan sonra
Depresyonun yaygın bir nedeni, sevilen biriyle ayrılmaktır. Bunun nedeni, yakın zamanda sevilen bir kişinin duygularını ihmal ederek, içten duygulara hakaret eden, terk eden, ayrılan partnere güçlü bir duygusal bağlılıktan kaynaklanır. İlişkilerde ani bir kırılma, iç rahatsızlığın, kayıtsızlık duygularının, melankolik, ayrılmanın gelişmesine neden olur ve bu da depresyona yol açar. Böyle bir durumda, bir kişi kendi içinde kapanır, kendini herkesten, yeni duygular da dahil olmak üzere her şeyden korumaya çalışır, böylece kendini yalnızlığa mahkningm eder..
Boşanmadan sonra
Ailenin çöküşü, yerleşik alışkanlıklarda bir değişiklik, bazılarının yaşam tarzı ve yaşam tarzı derin bir depresyona yol açar. Boşanma, bir kişinin durumunu olumsuz etkileyen, yaşam renklerinden yoksun bırakma, bir şey yapma anlamı ve arzusunu olumsuz etkileyen zor bir psikolojik süreçtir. Ne favori yiyecekler, ne film izlemek, ne de arkadaşlarla iletişim kurmak ruhta oluşan boşluğu doldurmaya yardımcı olmaz. En sevdiğiniz iş veya hobi eski sevince neden olmaz, ancak en sevdiğiniz şeyleri, aile hayatını anımsatan fotoğraflar, melankolik, hüzün ilham.
Hamilelik sırasında
Hamilelik sırasında, duygusal durumu etkileyen kızın vücudunda hormonal, fiziksel değişiklikler meydana gelir, depresyona yol açabilir. Çoğu durumda, adil cinsiyetin ilginç pozisyonuna öfori, muazzam sevinç ve mutluluk eşlik eder, ancak genellikle tam tersi tepki bulunur – stres, güç kaybı, kötü ruh hali ve ilgisizlik.
Hamilelik sırasında depresyonla nasıl başa çıkılacağı sorusunun cevabını bulmak için, bu çocuğun arzu edilmesine veya kazaya bağlı olarak hastalığın farklı şekillerde gelişebileceği ve ilerleyebileceği dikkate alınmalıdır:
- İstenmeyen bir hamilelikte, depresyonun nedeni bir çocuğun doğumu nedeniyle bir umut çökmesi olabilir; çocuğun gelecekteki babası ile ilişkilerin kesilmesi veya bozulması; beklenmedik ve planlanmamış anlayışla ilgili finansal zorluklar. Bu durumda, hastalıkla savaşmak için, başlangıç formuna sahipken değerlidir, aksi takdirde bebeğin sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir veya düşük yapmaya neden olabilir.
- İlk seçenekle her şey çok açıksa, doğal olarak depresyonun neden istenen bir hamilelik sırasında ortaya çıktığı ve bununla nasıl başa çıkılacağı sorusu ortaya çıkar. Karmaşık bir psiko-duygusal durumun gelişimi, olağan yaşam tarzında bir değişikliğe, aktivitede (hem fiziksel hem de iş, duygusal) bir azalmaya, hassasiyette bir artışa, ağrılılığa yol açar..
Doğumdan sonra
Doğum sonrası depresyon yaygın bir durumdur ve doğum iznindeki her üç kadında görülür. Kötü ruh halinin nedenleri, doğumdan hemen sonra duygusal durumun bozulması şunlardır:
- Görünüşleri, doğum sonrası karın varlığı ve ekstra kilodan memnuniyetsizlik.
- Doğumdan sonraki komplikasyonlar, ciddi bir fiziksel durum ruhunu etkiler ve depresyonun gelişmesine neden olabilir..
- Çocukla ilgili zorluklar, sık sık ağlaması, sürekli dikkat talebi, korku anne sorumluluklarıyla baş edemez – başa çıkmak son derece zor olan depresyona yol açar.
- Yaşam tarzında radikal bir değişiklik, yeni sorumlulukların ortaya çıkması, çocuk için yüksek bir sorumluluk seviyesi – tüm bunlar kadın üzerinde ahlaki baskı yaratır ve bazen onları kırır, stres, depresyon, depresyonun gelişimini provoke eder.
İşte
İşgücü faaliyeti genellikle mücadele edilmesi gereken depresyonun nedenidir, aksi takdirde iş sonuçlarını, becerileri ve yetenekleri ve finansal durumu olumsuz etkileyebilir. Profesyonel alanda depresyonun gelişmesinin ana nedenleri:
- Atanmış sorumluluklarla baş edememe, başkalarının beklentilerini karşılama korkusu.
- İş olumsuz duygulara, öfke, saldırganlığa neden olur, uzun süreli stres, depresyon gelişimini kışkırtır.
- Yapılan işe göre para eksikliği, haksız ve orantısız ücret.
Depresyon ve ilgisizliği kendi başıma yenebilir miyim?
Birçok insan depresyonla mücadeleye yardımcı olan klasik yöntemleri bilir. Bunlar arasında bir psikolog ile konsültasyon ve tedavi, özel ilaçlar (antidepresanlar) ve belirli doktor tavsiyelerinin uygulanması yer alır. Ancak hastalığı kendi başına tedavi etme olasılığı zaten insanlarda kanıtlanmış ve test edilmiştir. Bu, büyük çaba gerektiren uzun, zahmetli bir süreçtir, ancak olumlu bir sonuç elde etmek oldukça gerçekçi. Depresyonla kendi başınıza savaşmak için:
- Kötü, depresif bir ruh hali, depresyonun nedenini belirleyin ve sıkıntıları, hayatınızı terk eden ve münzevi bir hayatı terk eden insanları hatırlatan her şeyi ortadan kaldırın.
- Yaşamın yeni anlamını görmenize, derin depresyon durumundan çıkmanıza yardımcı olacak güçlü bir motivasyon bulun.
- Tüm gücünüzü bir yumruk haline getirin, dövüşün olumlu ve etkili sonucunu ayarlayın.
- Yardım istemekten korkmayın, çünkü böyle ciddi bir hastalıkla başa çıkmak son derece zordur. Sadık bir arkadaşın veya sevilen birinin güvenilir bir omuzu yakın olduğunda, depresyonla başa çıkmak çok daha kolaydır, güç ve kendine güven verir ve bir arkadaş doğru yolu kapatmanıza izin vermez.
Depresyon ve Kötü Ruh Halini Aşmanın Yolları
Depresyonla savaşmak için etkili bir sonuç elde etmek için birlikte kullanılabilecek birkaç yol vardır. Bir kompleks içinde veya sadece bazılarında kullanılabilir – hepsi ayrı ayrı. Depresyonla nasıl başa çıkılır:
- Kötü ruh halinin nedenini belirleyin. Depresyonla baş etme yönteminin seçimi, depresif durumun ilgisizliğinden, ilgisizliğinden etkilenir. Terapiye başlamak için sizi üzen, ağlatan ve size bu kadar üzücü bir duruma yol açan sıkıntıları hatırlatan her şeyden kurtulmalısınız. Eski yaşamdan, depresyondan kurtulmanın ve yeni bir hayata başlamanın tek kesin yolu budur..
- Sizi neyin memnun ettiğinin bir listesini yapın. Nelerden hoşlandığınızı, neşeyi tekrar hayata döndürecek, sizi güldürebilecek ve gerçekten mutlu bir insan gibi hissettirebilecek şeyleri düşünün. Bu bir hobi, favori bir hobi, arkadaşlarınızla yürüyüş ve toplantı, spor yapma, bir çocukla atlıkarınca sürme veya en sevdiğiniz kitabı okuma olabilir. Bu tür etkinliklere daha fazla zaman ayırmaya çalışın – bu kötü bir ruh halinden kurtulmanıza, olumsuz düşüncelerin dikkatini dağıtmanıza ve pozitif enerjinin artmasına yardımcı olacaktır..
- Değiştirebileceğiniz şeyi değiştirin. Yaşamın mümkün olduğu yerlerde en az minimal değişiklikler yapmaya çalışın: iş, çevre, çevre değiştirmek; Görünümü değiştirin, bir güzellik salonunu ziyaret edin, gardırobunuzu güncelleyin; Kötü alışkanlıklardan veya en azından normal çalışma yolunuzdan vazgeçmek. Bu, hayata yeni bir bakış atmamıza, yeni fırsatlar açmamıza ve depresyonu unutmamıza izin verecektir..
- Hedefler belirleyin ve onlara odaklanın. Bir kişi amaçsızca yaşayamaz, ilerlemek için bir teşvike ihtiyacı vardır. Önümüzdeki yıl için 10 hedefin bir listesini yapın ve ne olursa olsun onlara ulaşmak için söz verin.
- Daha sık dinlenin ve rahatlayın. Ciddi bir duygusal durumla savaşmak, enerjiyi artırmak, tam bir uykuya (gece en az 8 saat) yardımcı olacaktır. Ayrıca, iş ve iş günlerinden dinlenmeyi de unutmayın. Hafta sonu kırsalına gidin, sinemaya gidin veya sadece iyi bir kitap okuyun – asıl mesele dersin eğlenceli olmasıdır.
- Doğru ye. Abur cuburları reddedin, sinir sistemini tahriş eden yiyecekler, örneğin alkol ve kafein nedensel ajanlardır (bu da genellikle depresyona eşlik eden hipertansiyonla savaşmaya yardımcı olacaktır). Enerji, esenlik ve ruh halini artırabilecek daha fazla çiğ sebze ve meyve yemeye çalışın.
- Spor için gidin. Çünkü spor, depresyon ve kötü ruh hali ile savaşmanın en iyi yoludur. Basit sabah egzersizleri, koşu, yüzme veya bisiklete binme olabilir.
- Yeni bir hobi ile gel. Kendinize sorunlardan, aptalca düşüncelerden kaçmanıza ve kaygı duygularından kurtulmanıza yardımcı olacak bir etkinlik bulun. Bu yeni bir hobi, başka bir meslek öğrenmek veya yabancı bir dil öğrenmek olabilir.
- Bir terapistten yardım alın. Depresyonla uzun süre başa çıkamıyorsanız, profesyonellerden yardım istemekten çekinmeyin. Bir uzmanla konuşmak, soruna farklı gözlerle bakmanıza yardımcı olur, depresyonun üstesinden gelmek için seçeneklere bakın.
Evde hap olmadan depresyon tedavisi
Evde depresyonla savaşmak mümkündür, çünkü bunun için ilaç almak veya bir psikolog veya psikoterapist ile derslere gitmek gerekli değildir. Böyle etkili ve basit yollar yardımcı olacaktır:
- Masaj. Cilt, kaslar ve eklemler üzerindeki etki, vücudu gevşetir, sakin, rahatlama verir ve olumsuz düşüncelerin dikkatini dağıtmaya, duygusal durumu iyileştirmeye yardımcı olur.
- Meditasyon. Meditasyon prosedürü, soruna yandan bakmak için soruna alternatif çözümler görmek için bir fırsat olan depresyonla savaşmaya yardımcı olacaktır. Derin dindar insanlar için bir tapınağı veya kutsal yeri ziyaret etmek, bir dua okumak veya itiraf etmek depresyondan kurtulmaya yardımcı olabilir.
- Okuma. Özel literatür kötü ruh hali ve depresyonla savaşmaya yardımcı olacaktır. Canlı bir örnek Dale Carnegie’nin “Endişe Duygusu Nasıl Üstesinden Gelilir” adlı kitabıdır..
- Nefes egzersizleri. Böyle bir terapi manevi dengeyi düzeltmeye, ruh halini iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Nefes tutmanın meydana geldiği yöntemler arasında bodyflex, oxysize, kilo vermeyi amaçlasalar da, genel refah ve duygusal durum üzerindeki olumlu etkileri kanıtlanmıştır..
- Yoga. İdeal seçenek, psiko-duygusal durumu iyileştirmek, takıntılı olumsuz düşüncelerden kurtulmak, güvence bulmak, acı verici bir soruna çözüm bulmaktır.
Depresyonla kendi başınıza başa çıkmak her zaman mümkün değildir, bazen hastalıkla savaşmak için yeterli irade, arzu, motivasyon yoktur veya hastalık o kadar ciddidir ki bir profesyonel yardımı olmadan hastalığın üstesinden gelmek imkansızdır. Depresif, depresif bir durumdan kurtulmanın etkili bir yolu, sorunu çözmek veya hapları reçete etmek için doğru yolu seçmenize yardımcı olacak bir psikoloğa danışmaktır..
