Bağımsız bir vücut masajı yapmak, sağlığı güçlendirmeye, kan dolaşımını artırmaya ve refahı iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Kendi kendine masaj, boş zamanlarınızda, acele etmeden, vücudun masaj hatları boyunca tüm alanları iyi yoğurmadan yapılır..
Nereden başlamalı – diyagram:
ayak;
alt bacaklar;
kalça;
Eller;
göğüs;
mide;
kafa.
Bu sırayla, eklemlere dikkat ederek vücut masajı yapıyoruz. Masaj kremi veya yağı yapın.
Kalçalara masaj yapmak için selülit önleyici ürünler uygulayabilirsiniz. Hadi başlayalım.
Ayak masajı yapmak için, okşayarak ve sürtünerek ayaklarınızı gerin. Şimdi rahatça oturun ve iki elinizle ayaklarınızı tutun. Baş parmaklarınızı ayağın üst kısmına yerleştirin. Dairesel bir hareketle, ayak bileğinden parmaklara ve ters sırayla kendi kendine masaj yapın. Ardından, tabanı yumruğunuzla ovalayın. Parmakları dönüşümlü olarak bükün ve açın.
Alt bacağa geçiyoruz. Otur ve dizlerini bük. Shin’i iki elinizle kavrayın – bir elinizi öne, diğer elinizi arkasına yerleştirin. Ayaklarınızı yukarı ve aşağı ovalayın. Şimdi başparmaklarınızı ön tarafa, geri kalanını arkaya yerleştirin ve diz ekleminden alta ve arkaya dairesel hareketlerle masaj yapın. Buzağıları hatırla.
Kalçalara masaj çizgileri
Kalçaların selülitten masajı boyuna ve enine yoğurma ile yapılır. Yere otur, dizlerini hafifçe bük. Kalçaları felç – içte ve dışta. Boyuna ve karşı dairesel bir hareketle ovun. Kıvrımları tutmaya ve sıkmaya çalışın. Uyluğuna olabildiğince sert bak, ama aşırıya kaçma.
Kasıklara ulaşmadan önce aşağıdan yukarıya doğru okşayarak prosedürü bitirin. Kutularla selülitten vücut hatlarına masaj yapın. Vakum masajı şekli düzeltir, çatlakları ortadan kaldırır ve doku elastikiyetini artırır.
Sırada fırçalar var. Parmaklardan önkol okşayarak başlayın. Masajlar avuç içi ve ikinci elin parmakları ile yapılır. Şimdi elinizin avuç içi dairesel bir hareketle küçük bir yastıkla ovun, her parmak ayrı ayrı – pedler. Sonra bilek eklemi ve sırt.
Şimdi önkollarına ve dirseklerine masaj yap.
Güneş pleksusundan ve yanlardan okşayarak yapılır. İşlenen parçaya elimizi serbestçe tutarak aşağı indiriyoruz. Acele etmeden yavaşça ovalayın.
Mideye geçiyoruz. Sert bir yüzeye rahatça uzanın. Hafifçe okşayarak başlayın. Sonra saat yönünde dairesel hareketler yapın. Önce hafif bir basınçla, sonra yavaş yavaş artırın. Şimdi parmaklarınızla hafifçe karın derisini ezin.
Karın kaslarını güçlendirmek için hula-hoop’u bükün ve abs’i sallayın.
Ve son olarak bir kafa masajı yapın. Deride hipertansiyon ve pürülan iltihaplanma ile yapılamaz. Randevu – kan dolaşımının iyileştirilmesi ve cilt hücrelerinin beslenmesi. 15 dakikadan fazla olmayan etki.
Sıra:
- boynu yakalardan kurtarın ve omuzları bir pelerin ile örtün;
- boynun ve başın derisini alkol veya votka ile nemlendirilmiş bir pamuklu çubukla yağlayın;
- saç uzunsa, votka parmaklarınızla cilde sürün;
- kozmetik yağlarla alkol uygulamadan önce kuru saçlar – zeytin, dulavratotu, badem, isteğe bağlı.
Her iki elin başparmak ve işaret parmağı ile, süperkiliyer kemerlerin çizgisine masaj yapın, eylem, tapınaklardan sonra burun köprüsünden gerçekleştirilir. Bu gibi 10 hareketi gerçekleştirin.
Şimdi parmak uçlarınızı viski üzerine yerleştirin ve cildinize dairesel hareketlerle nazikçe masaj yapın..
Kafa derisine dönüyoruz. Parmaklar saçınızı iter ve başınızı dairesel hareketlerle masaj eder.
Masaj tekniklerini tamamladıktan sonra başımıza plastik bir torba veya lastik bir kapak yerleştirdik. Daha önce uygulanan yağ, saçı eksik vitaminler ve nem ile doyurur ve alkol bazı büyümeyi artırır. Bir saat sonra, şampuan kullanarak başınızı sıcak suyla durulayın..
Daha da iyisi, kontrast duş alın. Vücudu bir havluyla kurulayın ve cildin yüzeyine bir yumuşatıcı krem veya bebek yağı uygulayın. Kalçalara selülit önleyici bir jel veya krem uyguluyoruz. Vücut masaj hatlarının şeması internette bulunabilir..
Kendi kendine masaj kontrendikasyonları
Birçok kontrendikasyon vardır, bu nedenle bu tür prosedürlerden önce sağlık durumunu değerlendirin veya profesyonel masaj terapistlerine danışın.
Masaj yapmayın:
- akut kalp yetmezliğinde;
- kan, kalp hastalıkları ile;
- psikolojik anormallikler;
- cilt hastalıkları, püstüller, döküntüler, akne sırasında;
- pulmoner ödem, böbrek ve karaciğer yetmezliği ile;
- ciltte tahriş, sedef hastalığı, nörodermatit ile.
Prosedürü reddetmek için, bu listeden bir kontrendikasyon yeterlidir. Bu konuda iyi gidiyorsan, prosedüre devam etmekten çekinmeyin!
